{"id":34351,"date":"2021-08-12T09:49:03","date_gmt":"2021-08-12T12:49:03","guid":{"rendered":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/?p=34351"},"modified":"2026-08-24T12:11:20","modified_gmt":"2026-08-24T15:11:20","slug":"efeito-do-sono-na-composicao-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/efeito-do-sono-na-composicao-corporal\/","title":{"rendered":"Efeito do Sono na Composi\u00e7\u00e3o Corporal"},"content":{"rendered":"
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Defini\u00e7\u00e3o do sono<\/h2>\n\n

O sono \u00e9 um estado comportamental e com caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas bem definidas. Semelhantemente \u00e0 hiberna\u00e7\u00e3o, imobilidade t\u00f4nica, coma ou anestesia geral o sono \u00e9 o \u00fanico estado que apresenta simult\u00e2neamente capacidade de resposta reduzida, r\u00e1pida reversibilidade e \u00e9 homeostaticamente regulado (Anafi, Kayser, & Raizen, 2019<\/a>). Durante o sono, o ser vivo fica fisicamente vulner\u00e1vel, considerando a baixa \u00e0 capacidade de resposta aos est\u00edmulos ambientais, al\u00e9m disso, durante o sono o ser vivo n\u00e3o come, bebe ou se reproduz.<\/p>\n\n

Teorias de fun\u00e7\u00f5es do sono<\/h2>\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n

Mesmo com fatores negativos \u00e0 sobrevivencia associados ao sono (maior vulnerabilidade), durante o sono acontecem eventos fisiol\u00f3gicos que contribuem para o adequado funcionamento do organismo. S\u00e3o propostas hip\u00f3teses de fun\u00e7\u00e3o cognitiva (Ex. aprendizagem, mem\u00f3ria e plasticidade sin\u00e1ptica) (Veja: https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/cognicao-e-sono-as-influencias-que-um-sono-ruim-tem-na-cognicao\/<\/a>) e hip\u00f3teses de fun\u00e7\u00f5es restauradoras (Ex. manuten\u00e7\u00e3o do metabolismo energ\u00e9tico cerebral, bioss\u00edntese macromolecular e remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos metab\u00f3licos) (Frank & Heller, 2019<\/a>).\u00a0 Apesar de ser exaustivamente estudado com mais de 200 mil artigos indexados no PubMed com o termo \u201cSleep\u201d,<\/em> em mais de 200 anos de pesquisa, o sono ainda continua a ser um enigma cient\u00edfico. Algumas perguntas ainda carecem de respostas: Por que as propriedades do sono mudam ao longo da vida? Por que e como o sono \u00e9 regulado homeostaticamente? Por que o c\u00e9rebro deve ser \u201cdesligado\u201d para realizar as fun\u00e7\u00f5es proposta? E, por que existem dois est\u00e1gios diferentes do sono? (Frank & Heller, 2019<\/a>). Considerado o \u00faltimo grande processo fisiol\u00f3gico ainda sem consenso quanto \u00e0 sua fun\u00e7\u00e3o, j\u00e1 foram discutidas\/especuladas na literatura algumas fun\u00e7\u00f5es do sono I) fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica (veja: https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/sono-e-imunidade-2\/<\/a>), II) fun\u00e7\u00e3o restaurativa dos estoques de energia encef\u00e1lica, III) fun\u00e7\u00e3o glif\u00e1tica, IV) fun\u00e7\u00e3o restaurativa do desempenho devido a degrada\u00e7\u00e3o induzida pela atividade durante a vig\u00edlia (veja: https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/fadiga-e-sono\/<\/a>), V) fun\u00e7\u00e3o conectiva ou plasticidade neural VI) fun\u00e7\u00e3o de conserva\u00e7\u00e3o de energia pela redu\u00e7\u00e3o do gasto cal\u00f3rico (Krueger, Frank, Wisor, & Roy, 2016<\/a>).<\/p>\n\n

Mecanismos de sono<\/h2>\n\n

O sono \u00e9 regulado por influ\u00eancia de dois mecanismos distintos. O processo homeost\u00e1tico (S) e o processo circadiano (C). O processo S \u00e9 caracterizado por propens\u00e3o ao sono, causado pelo ac\u00famulo de adenosina no prosenc\u00e9falo basal, decorrente da quebra de ATP ao longo do estado de vig\u00edlia, resultando em sonol\u00eancia e na necessidade de sono com o passar do tempo acordado (press\u00e3o homeost\u00e1tica para o sono) (Borb\u00e9ly, Daan, Wirz\u2010Justice, & Deboer, 2016<\/a>). O processo C se refere \u00e0s atividades biol\u00f3gicas que acontecem em per\u00edodos de aproximadamente 24 horas (ver: https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/as-consequencias-dos-disturbios-de-ritmo-circadiano-2\/<\/a>) e possibilita ao organismo humano uma antecipa\u00e7\u00e3o e prepara\u00e7\u00e3o para uma atividade ou momento do dia. Nossos ritmos s\u00e3o sincronizados atrav\u00e9s de pistas temporais conhecidos como \u201czeitgebers\u201d <\/em>(do alem\u00e3o Zeit = tempo Gebers = doador – sincronizador biol\u00f3gico), que fornecem informa\u00e7\u00f5es acerca do momento do dia. \u00c9 importante destacar que, os ritmos circadianos n\u00e3o s\u00e3o governados pelo ambiente e possuem natureza autossustentada e mesmo na aus\u00eancia de pistas temporais (livre curso) nosso organismo continua a apresentar ritmicidade circadiana (Mello, Bittencourt, Pires, Silva, & Tufik, 2008<\/a>)<\/p>\n\n

Priva\u00e7\u00e3o de sono noturno<\/h2>\n\n

As demandas (sociais ou profissionais) associada a possibilidade de atividade no per\u00edodo noturno (trabalho ou lazer) fazem com que a nossa rotina seja arrastada para per\u00edodos em que poder\u00edamos\/dever\u00edamos estar dormindo. N\u00edveis altos de desalinhamento circadiano ocorrem em indiv\u00edduos que s\u00e3o for\u00e7adamente obrigados a alterar o seu ritmo de sono e vig\u00edlia e que permanecem acordados durante a noite como trabalhadores por turnos ou praticantes de eletronic-sport (e-sport – <\/em>pessoas que competem em jogos digitais) (Gomes, Narciso, de Mello, & Esteves, 2021<\/a>). Esse comportamento de invers\u00e3o de ritmo biol\u00f3gico com vig\u00edlia na fase escura e sono na fase clara do dia pode apresentar riscos para a sa\u00fade (Moreno et al., 2019<\/a>), cujos efeitos incluem impactos negativos na resposta metab\u00f3lica (Zimberg, Fernandes Junior, Crispim, Tufik, & de Mello, 2012<\/a>). Dessa forma podemos destacar que o sono em sua quantidade, qualidade e momento ideal (noite), exerce fun\u00e7\u00e3o essencial na sa\u00fade, tanto em seu aspecto f\u00edsico quanto cognitivo<\/p>\n\n

Efeito do Sono na Composi\u00e7\u00e3o Corporal<\/h2>\n\n

Ao permanecer acordado durante a noite e dormir durante o dia altera-se o ritmo biol\u00f3gico impactando em mudan\u00e7as significativas no organismo. Permanecer acordado faz com que o organismo entenda que precisa poupar energia para um per\u00edodo de vig\u00edlia mais longo, como adapta\u00e7\u00e3o ocorre uma redu\u00e7\u00e3o do metabolismo basal que favorece o ac\u00famulo de gordura corporal. Outros preju\u00edzos associados a restri\u00e7\u00e3o de sono, podem ser observados pelo aumento dos n\u00edveis de concentra\u00e7\u00e3o hormonal da grelina, bem como redu\u00e7\u00e3o da leptina, respons\u00e1veis pelo controle do apetite e da saciedade (Taheri, Lin, Austin, Young, & Mignot, 2004<\/a>). Dessa forma o organismo estimula o aumento da ingest\u00e3o de alimentos que pode resultar em aumento da massa corporal.<\/p>\n\n

A atrofia muscular e a redu\u00e7\u00e3o na capacidade de recupera\u00e7\u00e3o muscular tamb\u00e9m est\u00e3o associadas a restri\u00e7\u00e3o e priva\u00e7\u00e3o de sono noturno. Foi formulada uma hip\u00f3tese de que a atrofia muscular causada pela perda de sono est\u00e1 associada a redu\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos e aumento de horm\u00f4nios catab\u00f3licos (Dattilo et al., 2011<\/a>). De forma geral, quando n\u00e3o se tem um sono adequado, o cansa\u00e7o, a sonol\u00eancia e a fadiga s\u00e3o fatores evidentes que reduzem o desempenho f\u00edsico, reduzindo os n\u00edveis de atividade f\u00edsica e o desempenho nas a\u00e7\u00f5es da vida di\u00e1ria que podem favorecer inclusive ao sedentarismo (Mollicone, Van Dongen, Rogers, Banks, & Dinges, 2010<\/a>). Considerando o exposto, pessoas que invertem seu ritmo de sono e vig\u00edlia como trabalhadores de turnos noturno e rotativo, praticantes de e-sports sofrem os preju\u00edzos causados pela priva\u00e7\u00e3o de sono noturno e dessincroniza\u00e7\u00e3o do ritmo vig\u00edlia\/sono, com mudan\u00e7as na produ\u00e7\u00e3o hormonal que favorecem o aumento da ingest\u00e3o cal\u00f3rica, ac\u00famulo de energia e redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica que prejudicam a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n\n

A mudan\u00e7a do ritmo biol\u00f3gico proporciona maior chance de aumento do IMC, devido a mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares, rotina di\u00e1ria e metabolismo energ\u00e9tico. Um estudo epidemiol\u00f3gico identificou que pessoas que permanecem acordadas de noite e dormem durante o dia apresentam 1,5 vezes mais chance de estar acima do peso do que aqueles que dormem de noite (Hulsegge, van Mechelen, Paagman, Proper, & Anema, 2020<\/a>). A priva\u00e7\u00e3o de sono noturno mostrou associa\u00e7\u00f5es significativas com o aumento do IMC proporcional \u00e0s horas de sono perdidas. Foi observado aumento de 0,43 kg \/ m2<\/sup> a cada 10.000 horas acordados durante a noite (Peplonska, Bukowska, & Sobala, 2015<\/a>). Foi destacado ainda chances 3,9 maior quando h\u00e1 restri\u00e7\u00e3o de sono noturno por oito ou mais dias por m\u00eas.<\/p>\n\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aparentemente apenas os comportamentos considerados saud\u00e1veis como,\u00a0 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, a qualidade do sono e os h\u00e1bitos alimentares, n\u00e3o s\u00e3o suficientes para moderar a rela\u00e7\u00e3o entre trabalho por turnos e excesso de peso, enquanto que os anos de exposi\u00e7\u00e3o ao trabalho por turnos pode ser um fator moderador (Hulsegge et al., 2020<\/a>). Assim, apenas os comportamentos de estilo de vida saud\u00e1veis podem, n\u00e3o ser suficientes para “proteger” contra os efeitos negativos da priva\u00e7\u00e3o de sono noturno sobre o excesso de peso. Por outro lado, a obesidade \u00e9 multifacetada e pode ser influenciada por determinantes sociais, de renda, n\u00edvel educacional, conhecimento em sa\u00fade e apoio social (McGlynn et al., 2015<\/a>).<\/p>\n\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n

As consequ\u00eancias da priva\u00e7\u00e3o de sono noturno associado a mudan\u00e7a de ritmo circadiano<\/strong> impactam n\u00e3o somente a composi\u00e7\u00e3o corporal como a sa\u00fade de um modo geral.<\/p>\n\n

Quando a priva\u00e7\u00e3o do sono noturno n\u00e3o \u00e9 ocasionada por for\u00e7a maior (trabalho noturno), \u00e9 preciso promover mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos de vida, em especial com a higiene do sono (evitar estimulantes, como cafe\u00edna no per\u00edodo noturno), manter hor\u00e1rio regular de sono, evitar luzes artificiais durante o per\u00edodo noturno. Al\u00e9m disso a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel podem auxiliar no processo. Em alguns casos o pode ser necess\u00e1rio recorrer ao uso de f\u00e1rmacos, sempre com o devido acompanhamento m\u00e9dico. A actigrafia (Veja: https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/o-que-e-actigrafia\/<\/a>) pode ser um m\u00e9todo de acompanhamento do ritmo biol\u00f3gico, indicando a regularidade dos hor\u00e1rios de dormir e acordar. Al\u00e9m disso \u00e9 poss\u00edvel avaliar o sono por v\u00e1rios dias e indicar o tempo total de sono bem como a efici\u00eancia do sono que podem ser informa\u00e7\u00f5es importantes para tomada de decis\u00f5es e um melhor direcionamento do efeito das interven\u00e7\u00f5es que forem realizadas<\/p>\n\n

\"\"\n
https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/<\/a><\/figcaption>\n<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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