A restri\u00e7\u00e3o de sono acarreta redu\u00e7\u00e3o do tempo de rea\u00e7\u00e3o (HURDIEL; VAN DONGEN; ARON; MCCAULEY et al.<\/em>, 2014<\/a>), aumento da percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o (MYLES, 1985<\/a>) e redu\u00e7\u00e3o da s\u00edntese de horm\u00f4nios anab\u00f3licos (testosterona e horm\u00f4nio do crescimento), al\u00e9m da piora do humor (ANDRADE; BEVILACQUA; COIMBRA; PEREIRA et al.<\/em>, 2016<\/a>). Este cen\u00e1rio \u00e9 indesejado por atletas. Leproult e colaboradores demonstraram que uma semana de restri\u00e7\u00e3o de sono em jovens foi suficiente para reduzir os n\u00edveis de testosterona em 10-15% (LEPROULT; VAN CAUTER, 2011<\/a>). Milewski e colaboradores demonstraram que atletas que dormem menos de 8 horas por noite apresentam risco 1.7 vezes maior de se lesionar do que os atletas que dormem mais de 8 horas por noite (MILEWSKI; SKAGGS; BISHOP; PACE et al.<\/em>, 2014<\/a>). Corroborando estes resultados, Silva e colaboradores demonstraram que atletas em condi\u00e7\u00e3o de restri\u00e7\u00e3o de sono e com m\u00e1 qualidade de sono apresentam maior probabilidade de se lesionar e, al\u00e9m disso, quando ocorre les\u00e3o, a probabilidade \u00e9 de que esta seja mais grave, acarretando maior per\u00edodo de afastamento e mais preju\u00edzo para a equipe (SILVA; NARCISO; SOALHEIRO; VIEGAS et al.<\/em>, 2020<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Contudo, a despeito deste crescimento em pesquisas e conhecimento, quando comparados a n\u00e3o-atletas, os atletas apresentam sono de m\u00e1 qualidade e quantidade insuficientes. Al\u00e9m disso, determinadas modalidades e tipos de atletas apresentam maior predisposi\u00e7\u00e3o ao aparecimento de dist\u00farbios de sono. Por exemplo, jogadores de futebol americano tendem a apresentar maior probabilidade de ocorr\u00eancia de apneia obstrutiva do sono devido \u00e0 maior circunfer\u00eancia de pesco\u00e7o (EMSELLEM; MURTAGH, 2005<\/a>). Silva e colaboradores avaliaram 146 atletas ol\u00edmpicos atrav\u00e9s de polissonografia e seus dados demonstram que atletas do sexo masculino apresentam maior \u00edndice de apneia-hipopneia que atletas do sexo feminino (SILVA; NARCISO; ROSA; RODRIGUES et al.<\/em>, 2019<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Lastella e colaboradores avaliaram 124 atletas de modalidades coletivas e individuais, e encontraram que os atletas apresentaram sono em quantidade insuficiente (6.8 horas por noite) (LASTELLA; ROACH; HALSON; SARGENT, 2015<\/a>). N\u00e3o somente, compararam a diferen\u00e7a entre atletas de esportes coletivos e individuais, e perceberam que atletas de esportes individuais apresentaram menor tempo total de sono que atletas de esportes coletivos, e isto pode ser decorrente das diferentes demandas de treinamento entre os esportes. Estes achados v\u00e3o de encontro aos resultados encontrados por Sargent e colaboradores, que avaliaram 70 atletas de n\u00edvel nacional atrav\u00e9s de actigrafia, e encontraram que, em m\u00e9dia, os atletas dormiam 6.5 horas por noite (SARGENT; LASTELLA; HALSON; ROACH, 2014<\/a>). Al\u00e9m disso, Mah e colaboradores avaliaram atletas colegiais atrav\u00e9s de question\u00e1rios, e identificaram que o sono de 42.4% dos atletas foi classificado como ruim atrav\u00e9s do \u00cdndice de Qualidade de Sono de Pittsburgh (MAH; KEZIRIAN; MARCELLO; DEMENT, 2018<\/a>). Assim, estes resultados demonstram que \u00e9 importante a comiss\u00e3o t\u00e9cnica de equipes esportivas adotar cultura de promover a qualidade do sono entre atletas.<\/p>\n\n\n\n Cochilos<\/em><\/p>\n\n\n\n A ado\u00e7\u00e3o de cochilos \u00e9 uma estrat\u00e9gia v\u00e1lida para aliviar o d\u00e9bito de sono e melhorar o desempenho esportivo. Devido fatores circadianos, o melhor momento para cochilar ocorre \u00e0 tarde, enquanto h\u00e1 2 defini\u00e7\u00f5es de dura\u00e7\u00e3o ideal de cochilo: 20 ou 90 minutos. A raz\u00e3o para tal \u00e9 que cochilar 20 minutos reduz a probabilidade de acordar durante o sono de ondas lentas, o que aumentaria a in\u00e9rcia do sono (PETIT; MOUGIN; BOURDIN; TIO et al.<\/em>, 2014<\/a>). Por outro lado, cochilos de 90 minutos tamb\u00e9m s\u00e3o positivos pois permitem que todo o ciclo de sono (REM e NREM) seja completo, o que tamb\u00e9m reduz a in\u00e9rcia do sono (DAVIES; GRAHAM; CHOW, 2010<\/a>). Waterhouse e colaboradores encontraram melhor desempenho nos sprints de 2m e 20m ap\u00f3s cochilo de 30 minutos quando comparado \u00e0 condi\u00e7\u00e3o sem cochilo (WATERHOUSE; ATKINSON; EDWARDS; REILLY, 2007<\/a>). Os resultados de O\u2019Donnell e colaboradores demonstram que o desempenho de salto com contramovimento e a percep\u00e7\u00e3o de desempenho em competi\u00e7\u00e3o, observada pelo treinador, melhorou ap\u00f3s cochilo de at\u00e9 20 minutos, quando comparado \u00e0 condi\u00e7\u00e3o sem cochilo (O’DONNELL; BEAVEN; DRILLER, 2018<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Causas de restri\u00e7\u00e3o de sono e m\u00e1 qualidade do sono entre atletas<\/em><\/p>\n\n\n\n Diversos fatores acarretam sono de m\u00e1 qualidade entre os atletas, dentre eles, press\u00e3o para performar bem em competi\u00e7\u00f5es, viagens constantes, dormir em quartos desconhecidos e com colegas de quarto, competi\u00e7\u00f5es muito tarde \u00e0 noite ou muito cedo pela manh\u00e3, Jet lag<\/em>, assim como dor e fadiga decorrentes de treinos e competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Competi\u00e7\u00f5es<\/em><\/p>\n\n\n\n Lastella e colaboradores avaliaram 103 atletas antes de uma competi\u00e7\u00e3o e seus resultados indicam que 70% dos atletas avaliados apresentaram preju\u00edzos na qualidade do sono, sendo que as causas mais comuns para o sono de m\u00e1 qualidade foram ansiedade, barulho, necessidade de usar o banheiro e in\u00edcio de provas muito cedo pela manh\u00e3 (LASTELLA; LOVELL; SARGENT, 2014<\/a>). Al\u00e9m disso, algumas competi\u00e7\u00f5es esportivas ocorrem \u00e0 noite ou muito cedo pela manh\u00e3. Isto acarreta arrasto da fase de sono dos atletas, o que gera preju\u00edzos na qualidade do sono, assim como restri\u00e7\u00e3o de sono pr\u00e9 e p\u00f3s competi\u00e7\u00e3o. N\u00e3o somente, os efeitos psicol\u00f3gicos da competi\u00e7\u00e3o (torcida e press\u00e3o para performar bem) tamb\u00e9m influenciam na qualidade do sono e, especificamente no caso de competi\u00e7\u00f5es noturnas, a ilumina\u00e7\u00e3o forte nos est\u00e1dios contribui para o arrastamento da fase de sono p\u00f3s competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Viagens e Jet lag<\/em><\/p>\n\n\n\n <\/em>Atletas de elite frequentemente viajam para competir e est\u00e3o expostos \u00e0 fadiga de viagem e jet lag. <\/em>O Jet lag<\/em> ocorre quando h\u00e1 mudan\u00e7a de fusos hor\u00e1rios de forma abrupta, como em viagens transmeridionais de avi\u00e3o. Assim, n\u00e3o h\u00e1 tempo h\u00e1bil para que o organismo se adapte, acarretando dessincroniza\u00e7\u00e3o circadiana. Os sintomas deste fen\u00f4meno incluem sonol\u00eancia diurna excessiva, dist\u00farbios gastrointestinais, problemas de concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o, ins\u00f4nia e preju\u00edzos na qualidade do sono (LEE; GALVEZ, 2012<\/a>). Somado a isso, o sono de m\u00e1 qualidade acresce os preju\u00edzos observados. A literatura demonstra que \u00e9 necess\u00e1rio aproximadamente um dia para se adaptar a cada fuso atravessado (REILLY; WATERHOUSE; EDWARDS, 2005<\/a>). Assim, atletas saindo do Brasil para competir no Jap\u00e3o precisam, em m\u00e9dia, 12 dias para se adaptar ao novo local de destino.<\/p>\n\n\n\n A fadiga de viagem apresenta sintomas semelhantes, por\u00e9m, diferente do Jet Lag, <\/em>ocorre devido \u00e0s longas horas de viagem, desidrata\u00e7\u00e3o, assentos desconfort\u00e1veis e m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o durante o trajeto. Assim, a fadiga costuma se dissipar ap\u00f3s banho, nutri\u00e7\u00e3o adequada e boa noite de sono (SAMUELS, 2012<\/a>). Portanto, a fadiga de viagem ocorre ap\u00f3s viagens longas, seja atrav\u00e9s de transporte a\u00e9reo ou terrestre, no sentido Norte-Sul, e vice-versa) enquanto o Jet lag <\/em>ocorre ap\u00f3s mudan\u00e7as abruptas de fuso hor\u00e1rio (ou sejam, viagens no sentido Leste-Oeste, e vice-versa).<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, o Jet lag <\/em>impacta diretamente no desempenho esportivo de atletas. Diversas fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas apresentam varia\u00e7\u00e3o circadiana (para saber mais, leia https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/o-que-ritmo-circadiano\/) e, dentre elas, o desempenho f\u00edsico. J\u00e1 foi demonstrado que a for\u00e7a, flexibilidade, percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o, e desempenho cognitivo apresentam oscila\u00e7\u00f5es circadianas (DRUST; WATERHOUSE; ATKINSON; EDWARDS et al.<\/em>, 2005<\/a>). N\u00e3o somente, o sono prejudicado durante o per\u00edodo de Jet lag<\/em> pode acarretar problemas em horm\u00f4nios importantes para o desempenho esportivo, como a testosterona e o horm\u00f4nio do crescimento. Por estes motivos, \u00e9 importante que a comiss\u00e3o t\u00e9cnica e atletas adotem estrat\u00e9gias espec\u00edficas para acelerar o processo de ressincroniza\u00e7\u00e3o ao novo local de destino, evitando assim redu\u00e7\u00e3o do desempenho esportivo no momento da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Formas de avalia\u00e7\u00e3o do sono em atletas<\/em><\/p>\n\n\n\n O sono de atletas pode ser avaliado atrav\u00e9s de medidas subjetivas como question\u00e1rios e di\u00e1rios de sono, e objetivas, atrav\u00e9s de actigrafia e polissonografia.<\/p>\n\n\n\n Di\u00e1rios de sono s\u00e3o ferramentas \u00fateis e funcionais ao permitir a avalia\u00e7\u00e3o da qualidade de sono de maneira pr\u00e1tica e com baixo custo. Para saber mais, leia https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/o-que-e-diario-do-sono\/.<\/p>\n\n\n\n Os question\u00e1rios tamb\u00e9m s\u00e3o ferramentas extremamente v\u00e1lidas para realizar a avalia\u00e7\u00e3o de atletas, principalmente por permitir a avalia\u00e7\u00e3o de grande quantidade de pessoas em curto espa\u00e7o de tempo, sendo este ponto especialmente \u00fatil para grandes equipes. Um question\u00e1rio amplamente utilizado \u00e9 o \u00cdndice de qualidade de sono de Pittsburgh, que se prop\u00f5e a avaliar o sono dos \u00faltimos 30 dias de maneira autodeclarada. Ao final, classifica o sono do respondente como bom, ruim ou ruim com poss\u00edvel presen\u00e7a de dist\u00farbio de sono, assim como classifica a efici\u00eancia do sono do respondente como adequada ou inadequada. Al\u00e9m disso, um question\u00e1rio desenvolvido especificamente para atletas, o Athlete Sleep Behavior Questionnaire <\/em>(ASBQ \u2013 Question\u00e1rio de Comportamento do Sono do Atleta) \u00e9 extremamente \u00fatil ao ser aplicado em conjunto com o question\u00e1rio de Pittsburgh. O ASBQ avalia e classifica o comportamento de sono do atleta atrav\u00e9s da frequ\u00eancia de ocorr\u00eancia de situa\u00e7\u00f5es do cotidiano, como por exemplo ingerir estimulantes antes de treinos noturnos, dormir em quartos diferentes e usar aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir. Assim, classifica o comportamento de sono como bom, intermedi\u00e1rio e ruim, e com estes resultados em m\u00e3os \u00e9 poss\u00edvel tra\u00e7ar estrat\u00e9gias eficazes para melhorar o comportamento do atleta e, consequentemente, a qualidade de seu sono.<\/p>\n\n\n\n A actigrafia \u00e9 uma t\u00e9cnica que se destina a avaliar o sono e ritmos biol\u00f3gicos atrav\u00e9s do act\u00edgrafo. O act\u00edgrafo \u00e9 um dispositivo semelhante a um rel\u00f3gio de punho e cont\u00e9m um sensor de luz e um sensor de movimento, e atrav\u00e9s destes sensores \u00e9 poss\u00edvel extrair informa\u00e7\u00f5es acerca do sono, como o tempo total de sono, lat\u00eancia para in\u00edcio de sono, efici\u00eancia do sono, despertares ap\u00f3s o in\u00edcio do sono e tempo em vig\u00edlia, assim como hor\u00e1rios de in\u00edcio e fim de sono. Al\u00e9m disso, o actograma, gr\u00e1fico gerado a partir da leitura dos dados do act\u00edgrafo, permite identificar com mais clareza os momentos de in\u00edcio e fim de sono, possibilitando, assim, tra\u00e7ar estrat\u00e9gias acerca da movimenta\u00e7\u00e3o e regularidade do ciclo vig\u00edlia-sono daquele atleta. Al\u00e9m disso, a Condor oferece em nossos softwares a possibilidade de analisar vari\u00e1veis espec\u00edficas referentes ao ritmo biol\u00f3gico, como o periodograma, consinor e espectograma.<\/p>\n\n\n\n Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n O sono exerce papel primordial na recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e cognitiva de atletas, e restringi-lo ou n\u00e3o obter qualidade de sono satisfat\u00f3ria acarreta pior tempo de rea\u00e7\u00e3o, humor, desempenho cognitivo e maior probabilidade de les\u00f5es. Contudo, atletas frequentemente apresentam sono de m\u00e1 qualidade e quantidade insuficiente, e as causas que levam a este sono indesejado s\u00e3o diversas. Portanto, \u00e9 importante que a comiss\u00e3o t\u00e9cnica adote estrat\u00e9gias preventivas relativas ao sono de atletas, com o objetivo de educar, conscientizar e avali\u00e1-los, para que assim sejam identificados aspectos que possam ser melhorados tanto na rotina quanto na sa\u00fade destes atletas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Condor-maioACTIGRAFO-768x768-1.png\")
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