{"id":50765,"date":"2022-05-20T15:33:42","date_gmt":"2022-05-20T18:33:42","guid":{"rendered":"http:\/\/condorinst.com.br\/?p=50765"},"modified":"2026-08-24T12:11:42","modified_gmt":"2026-08-24T15:11:42","slug":"jet-lag-e-jet-lag-social-o-que-e-quais-sao-as-causas-e-suas-consequencias-no-organismo-humano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/jet-lag-e-jet-lag-social-o-que-e-quais-sao-as-causas-e-suas-consequencias-no-organismo-humano\/","title":{"rendered":"Jet lag e jet lag social: o que \u00e9, quais s\u00e3o as causas e suas consequ\u00eancias no organismo humano\u00a0"},"content":{"rendered":"

Dormir \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o da homeostase humana e repara\u00e7\u00e3o de diversos processos metab\u00f3licos, cognitivos e hormonais. Contudo, apenas dormir n\u00e3o \u00e9 suficiente. \u00c9 necess\u00e1rio dormir no momento certo (FRANK; HELLER, 2019<\/a>). Nosso organismo \u00e9 regido por oscila\u00e7\u00f5es r\u00edtmicas, denominadas ritmos circadianos, que oscilam, aproximadamente, a cada 24 horas (para saber mais, veja https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/o-que-ritmo-circadiano\/). Assim, v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas apresentam oscila\u00e7\u00f5es ao longo do dia, como a temperatura central, a concentra\u00e7\u00e3o de melatonina, o desempenho f\u00edsico e cognitivo, bem como o funcionamento de \u00f3rg\u00e3os como o pulm\u00e3o, est\u00f4mago e intestino. Em rela\u00e7\u00e3o ao ciclo vig\u00edlia-sono, o corpo se prepara para iniciar o sono \u00e0 noite atrav\u00e9s de uma cascata de eventos hormonais e neuroqu\u00edmicos, de forma que o sono obtido durante a fase clara do dia tende a ser de qualidade e quantidade insatisfat\u00f3rios. Assim, h\u00e1 um hor\u00e1rio ideal para cada fun\u00e7\u00e3o org\u00e2nica e, quando h\u00e1 um descompasso entre os rel\u00f3gios central e perif\u00e9ricos, o organismo apresenta decr\u00e9scimo no desempenho de suas fun\u00e7\u00f5es. Portanto, o objetivo deste texto \u00e9 elucidar os efeitos que o jet lag e jet lag social acarretam no organismo humano.<\/p>\n\n\n\n

Jet lag  <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O jet lag \u00e9 um fen\u00f4meno que ocorre ao atravessar 3 ou mais fusos hor\u00e1rios de maneira abrupta, como em uma viagem de avi\u00e3o, por exemplo (ROACH; SARGENT, 2019<\/a>). Assim, n\u00e3o h\u00e1 tempo suficiente para que o sistema de temporiza\u00e7\u00e3o circadiana se adeque ao novo local de destino. Alguns sintomas acarretados por esta condi\u00e7\u00e3o s\u00e3o dist\u00farbios gastrointestinais, preju\u00edzos no desempenho cognitivo, preju\u00edzos no desempenho f\u00edsico (este segue a curva da temperatura central, portanto \u00e9 extremamente importante que atletas se atentem a este ponto), sonol\u00eancia diurna excessiva e ins\u00f4nia durante a noite. Desta maneira, o jet lag \u00e9 indesej\u00e1vel para qualquer pessoa que necessite viajar e manter o desempenho no novo local de destino.<\/p>\n\n\n\n

O jet lag se diferencia da fadiga de viagem na medida que esta costuma ser totalmente dissipada ap\u00f3s uma noite de sono, alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o adequados, enquanto os sintomas do jet lag desaparecem apenas ap\u00f3s readapta\u00e7\u00e3o do sistema de temporiza\u00e7\u00e3o circadiano ao novo local de destino. As evid\u00eancias indicam que, para cada fuso hor\u00e1rio atravessado, \u00e9 necess\u00e1rio aproximadamente 1 dia para a completa readapta\u00e7\u00e3o (SUVANTO; H\u00c4RM\u00c4; ILMARINEN; PARTINEN, 1993<\/a>). Assim, \u00e9 importante que a viagem seja planejada com anteced\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Algumas estrat\u00e9gias podem ser utilizadas para acelerar a sincroniza\u00e7\u00e3o ao local de destino, por\u00e9m devem ser consideradas de forma cautelosa, visto que cada viagem apresenta uma caracter\u00edstica diferente e devem ser analisados fatores como dire\u00e7\u00e3o da viagem (leste ou oeste), quantidade de fusos atravessados, dura\u00e7\u00e3o do voo, quantidade de conex\u00f5es no aeroporto, tempo dispon\u00edvel para adapta\u00e7\u00e3o ao local de destino e dire\u00e7\u00e3o da adapta\u00e7\u00e3o (se ser\u00e1 feito um avan\u00e7o ou atraso dos ritmos end\u00f3genos)(ROACH; SARGENT, 2019<\/a>). Algumas estrat\u00e9gias que podem ser adotadas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Iniciar a adapta\u00e7\u00e3o dos ritmos end\u00f3genos antes da viagem come\u00e7ar. Evid\u00eancias indicam que arrastamentos de at\u00e9 2 horas s\u00e3o toler\u00e1veis e ben\u00e9ficos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Ao entrar no avi\u00e3o, ajustar o hor\u00e1rio no rel\u00f3gio de punho de forma que seja seguido o hor\u00e1rio do local de destino. Assim, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es e momentos de sono\/cochilo sejam o mais pr\u00f3ximo do que ser\u00e1 realizado no novo local.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Utiliza\u00e7\u00e3o de suplementos e f\u00e1rmacos, como melatonina e medicamentos hipn\u00f3ticos, al\u00e9m de terapia de luz.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Realizar as refei\u00e7\u00f5es no hor\u00e1rio do local de destino. Ou seja, \u00e9 natural que, a depender da quantidade de fusos atravessados, n\u00e3o haja vontade de se alimentar no hor\u00e1rio do almo\u00e7o. Contudo, \u00e9 importante realizar este esfor\u00e7o, visto que tais pistas temporais ajudam a sinalizar e sincronizar o n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Assim, utilizando tais estrat\u00e9gias, espera-se que o tempo de adapta\u00e7\u00e3o ao novo local de destino seja mais breve.<\/p>\n\n\n\n

          J<\/em>et lag social<\/h2>\n\n\n\n

          Nos \u00faltimos anos, o termo jet lag social foi cunhado para designar a condi\u00e7\u00e3o de desalinhamento circadiano acarretado no dia a dia. Ou seja, decorre do desalinhamento entre os hor\u00e1rios de dormir e acordar desejados e praticados (WITTMANN; DINICH; MERROW; ROENNEBERG, 2006<\/a>). De forma similar ao jet lag, os sintomas incluem dist\u00farbios gastrointestinais, preju\u00edzos cognitivos e f\u00edsicos, sonol\u00eancia diurna e dist\u00farbios de sono. Contudo, os sintomas s\u00e3o agravados pela exposi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica. Um exemplo comum para esta condi\u00e7\u00e3o s\u00e3o indiv\u00edduos com cronotipo vespertino que precisam acordar muito antes do desejado para cumprir com compromissos sociais, como estudo e trabalho. Por outro lado, e de forma interessante, indiv\u00edduos com cronotipo matutino que expressam sua prefer\u00eancia circadiana durante os dias de trabalho podem se dessincronizar nos dias de folga tamb\u00e9m decorrentes de compromissos sociais, como festas e reuni\u00f5es entre amigos.<\/p>\n\n\n\n

          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Devido ao conte\u00fado cr\u00f4nico desta condi\u00e7\u00e3o, as consequ\u00eancias a longo prazo tendem a ser mais graves. As evid\u00eancias indicam que trabalhadores por turno, ao final da vida, apresentam maior preval\u00eancia de c\u00e2ncer, e isto ocorre tanto pela restri\u00e7\u00e3o de sono cr\u00f4nica, como tamb\u00e9m pela dessincroniza\u00e7\u00e3o circadiana (HU; HARPER; HEER; MCNEIL et al.<\/em>, 2020<\/a>). Assim, a rotina de trabalho e estudo devem ser, o m\u00e1ximo poss\u00edvel, ajustadas ao cronotipo do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

          Conclus\u00e3o<\/em> <\/h2>\n\n\n\n

          O jet lag e o jet lag social s\u00e3o fen\u00f4menos distintos, por\u00e9m ambos causados pela dessincroniza\u00e7\u00e3o circadiana. As consequ\u00eancias incluem perturba\u00e7\u00f5es em todos os n\u00edveis do organismo. Assim, o ideal \u00e9 que ap\u00f3s uma viagem transmeridional atravessando mais de 3 fusos hor\u00e1rios os ritmos end\u00f3genos sejam ressincronizados o mais r\u00e1pido poss\u00edvel e que, no dia a dia, a rotina de sono praticada esteja pr\u00f3xima do que \u00e9 desejado pelo indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

          Avalia\u00e7\u00e3o do padr\u00e3o de sono<\/em> <\/h2>\n\n\n\n

          A actigrafia \u00e9 uma t\u00e9cnica n\u00e3o invasiva que pode ser utilizada para avaliar o padr\u00e3o de sono e do ritmo vig\u00edlia-sono. O act\u00edgrafo \u00e9 um dispositivo semelhante a um rel\u00f3gio de punho que cont\u00e9m sensores de luz, movimento e temperatura. Assim, atrav\u00e9s destas informa\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel extrair dados a respeito de vari\u00e1veis como tempo total de sono, lat\u00eancia para in\u00edcio do sono, tempo acordado ap\u00f3s in\u00edcio do sono, efici\u00eancia de sono, tempo em vig\u00edlia e vari\u00e1veis relacionadas ao ritmo, como cosinor, espectograma, periodograma, e vari\u00e1veis n\u00e3o param\u00e9tricas como L5, M10, IS e IV.<\/p>\n\n\n\n

          \"\"<\/a>
          https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
          \n
          Fale Conosco<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Sleeping is fundamental for maintaining human homeostasis and repairing various metabolic, cognitive, and hormonal processes. However, simply sleeping is not enough. It is necessary to sleep at the right time (FRANK; HELLER, 2019Our bodies are governed by rhythmic oscillations, known as circadian rhythms, which cycle approximately every 24 hours (to learn more, see https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/o-que-ritmo-circadiano\/). 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