{"id":54588,"date":"2021-03-12T18:11:30","date_gmt":"2021-03-12T21:11:30","guid":{"rendered":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/blog\/?p=42"},"modified":"2026-08-24T12:11:57","modified_gmt":"2026-08-24T15:11:57","slug":"sono-e-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/sono-e-imunidade\/","title":{"rendered":"Sono e Imunidade"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Sono e imunidade. Qual a rela\u00e7\u00e3o e como voc\u00ea pode ser mais saud\u00e1vel dormindo?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que as pesquisas dizem sobre como podemos aprimorar o nosso sistema imunol\u00f3gico a partir de um sono adequado.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-77\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem diversos estudos, realizados nos mais respeitados centros de pesquisa em todo o mundo, que embasam a afirma\u00e7\u00e3o e que comprovam que h\u00e1 rela\u00e7\u00e3o entre o <strong>Sono e Imunidade<\/strong>. Quando dormimos, nosso corpo rep\u00f5e n\u00e3o s\u00f3 as energias gastas ao longo do dia como tamb\u00e9m a energia gasta pelo nosso sistema imunol\u00f3gico quando combate doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como podemos ser mais saud\u00e1veis dormindo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nosso corpo precisa de energia para o seu funcionamento<\/strong>. Calorias, prote\u00ednas, vitaminas e outras subst\u00e2ncias s\u00e3o essenciais para que nosso organismo possa construir suas defesas contra agentes externos, sejam eles v\u00edrus ou bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acontece que o nosso sistema imunol\u00f3gico cria \u201cc\u00e9lulas soldado\u201d (como os linf\u00f3citos T e B) e libera citocinas que possuem fun\u00e7\u00f5es anti-inflamat\u00f3rias que atacam e destr\u00f3i agentes externos como v\u00edrus. Mas nesse processo, muitas vezes, essas c\u00e9lulas tamb\u00e9m s\u00e3o destru\u00eddas e precisam ser repostas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Essa reposi\u00e7\u00e3o acontece justamente quando estamos dormindo, pois \u00e9 no tempo de menor atividade do nosso organismo que o sistema imunol\u00f3gico pode realizar essas fun\u00e7\u00f5es com mais efici\u00eancia<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, \u00e9 durante o sono, e suas fases distintas, que outros eventos de grande import\u00e2ncia para a nossa imunidade ocorrem:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2713 <strong>Produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios<\/strong> como a melatonina, ou \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d, que regula nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico e GH, conhecido como horm\u00f4nio do crescimento;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2713 <strong>Metaboliza\u00e7\u00e3o<\/strong> de radicais livres;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2713 <strong>Recomposi\u00e7\u00e3o<\/strong> das fun\u00e7\u00f5es cardiorrespirat\u00f3rias;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2713 <strong>Restaura\u00e7\u00e3o<\/strong> dos tecidos e aumento da massa muscular;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>\u00c9 quando dormimos que o sistema imunol\u00f3gico \u201carruma a casa\u201d<\/em><\/strong> e a imunidade se refaz para que possamos encarar o dia seguinte com mais disposi\u00e7\u00e3o e sa\u00fade. E esse \u00e9 um dos motivos pelos quais os per\u00edodos de descanso s\u00e3o t\u00e3o importantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que acontece com nossa imunidade quando n\u00e3o dormimos bem?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando n\u00e3o dormimos bem, a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos \u00e9 prejudicada e n\u00e3o acontece a reposi\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas que foram usadas no combate \u00e0 invas\u00e3o dos v\u00edrus causadores de doen\u00e7as, de modo que estes continuam se replicando em uma velocidade maior que a da produ\u00e7\u00e3o de agentes de combate, <strong>retardando o processo de cura ou at\u00e9, agravando os sintomas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, segundo informa\u00e7\u00f5es do Instituto do Sono de S\u00e3o Paulo, quando dormimos por um tempo considerado abaixo do ideal, aumenta a produ\u00e7\u00e3o de cortisol em nosso organismo, um horm\u00f4nio ligado ao estresse que, em excesso, diminui a rea\u00e7\u00e3o de defesa contra agentes estranhos no corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E mais:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/home-six-pic1.jpg\" alt=\"home-six-pic1\" class=\"wp-image-33051\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Um estudo realizado pelo Instituto do Sono apontou que <strong>a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos cai pela metade<\/strong> em pessoas que tomaram vacina contra a hepatite;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>J\u00e1 um artigo, assinado pela Universidade da Calif\u00f3rnia, nos EUA, indicou que <strong>o risco de ficar resfriado \u00e9 4,5 vezes maior<\/strong> em pessoas que n\u00e3o dormem, no m\u00ednimo, cinco horas por dia;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Segundo pesquisadores da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), <strong>a falta de sono gera uma resposta imunol\u00f3gica inadequada<\/strong>, deixando o organismo mais suscet\u00edvel a doen\u00e7as infecciosas;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os pesquisadores da Unifesp ressaltam, tamb\u00e9m, que al\u00e9m da vulnerabilidade \u00e0 gripes e resfriados, <strong>a priva\u00e7\u00e3o do sono aumenta a incid\u00eancia de diferentes tipos de c\u00e2nce<\/strong>r, como os de mama, pulm\u00e3o e pr\u00f3stata, al\u00e9m de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O per\u00edodo de priva\u00e7\u00e3o de sono n\u00e3o precisa ser longo para que o impacto negativo da imunidade aconte\u00e7a.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 claro que longas e consecutivas noites mal dormidas ou completamente insones podem ser muito prejudiciais \u00e0 nossa sa\u00fade, mas quando falamos do nosso sistema imunol\u00f3gico, <strong>engana-se quem acha que os problemas relacionados \u00e0 imunidade surgem s\u00f3 depois de longos per\u00edodos, sejam dias ou semanas, dormindo mal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na verdade, existem diversos estudos que apontam que apenas <strong>uma noite de sono de m\u00e1 qualidade j\u00e1 tem impactos negativos em nossa imunidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um deles, publicado pela JAMA, em 2002 constatou que <strong>a resposta imune de vacinas contra o v\u00edrus da Influenza A caiu cerca de 50%<\/strong> nos volunt\u00e1rios que tiveram apenas uma noite de restri\u00e7\u00e3o de sono, ou seja, tiveram seu tempo dormindo diminu\u00eddo, em compara\u00e7\u00e3o \u00e0queles com condi\u00e7\u00f5es normais de sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, existem<strong> eventos nas fases do sono<\/strong> que podem exercer influ\u00eancia negativa nele, n\u00e3o permitindo que o corpo relaxe e o sistema imunol\u00f3gico se recomponha de forma eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Esses eventos s\u00e3o diversos em tipos e causas e a partir de&nbsp; exames que avaliam o sono, como por exemplo a actigrafia, \u00e9 poss\u00edvel a coleta de dados&nbsp; por per\u00edodos longos o bastante para a identifica\u00e7\u00e3o do que, de fato, acontece enquanto voc\u00ea dorme.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais s\u00e3o as fases do sono?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e3o quatro: fase 1, 2, 3 e a quarta fase, denominada REM, do termo em ingl\u00eas <em>Rapid Eye Moviment<\/em> (Movimento R\u00e1pido dos Olhos, em portugu\u00eas, conhecido como sono paradoxal). Cada fase toma uma por\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do tempo total do sono e nelas acontecem eventos em nosso organismo que visam a regula\u00e7\u00e3o do funcionamento do nosso corpo e a fixa\u00e7\u00e3o de processos de aprendizado, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>FASE DO SONO<\/strong><\/td><td><strong>TEMPO DE DURA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/td><td><strong>O QUE ACONTECE NELA<\/strong><\/td><td><strong>O QUE ACONTECE NO ORGANISMO<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>FASE 01<\/strong><strong><\/strong><\/td><td>10% da noite de sono<\/td><td>Transi\u00e7\u00e3o entre vig\u00edlia e sono. A libera\u00e7\u00e3o de melatonina tem in\u00edcio quando escurece, induzindo a sonol\u00eancia.<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td><strong>FASE 02<\/strong><strong><\/strong><\/td><td>45% da noite de sono<\/td><td>Redu\u00e7\u00e3o dos ritmos card\u00edacos e respirat\u00f3rios, relaxamento dos m\u00fasculos e redu\u00e7\u00e3o da temperatura. \u00c9 o sono mais leve.<\/td><td>Economia de energia Restaura\u00e7\u00e3o dos tecidos Aumento da massa muscular Libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio GH<\/td><\/tr><tr><td><strong>FASE 03<\/strong><strong><\/strong><\/td><td>25% da noite de sono<\/td><td>Queda do metabolismo, o cora\u00e7\u00e3o bate mais devagar e a respira\u00e7\u00e3o fica mais leve.<\/td><td>&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td><strong>REM<\/strong><strong><\/strong><\/td><td>20% da noite de sono<\/td><td>Ocorrem os sonhos e processamento das informa\u00e7\u00f5es do dia. Ocorre a descarga de adrenalina e picos de batimentos card\u00edacos e press\u00e3o (causados tamb\u00e9m por pesadelos).<\/td><td>Consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e do aprendizado<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Finalizando<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como vimos ao longo deste artigo, a causa de nossas gripes e resfriados, que roubam nossa energia e disposi\u00e7\u00e3o pode estar diretamente ligada \u00e0 qualidade do sono. Mas \u00e9 sempre bom lembrar que trata-se de <strong>uma<\/strong> causa e n\u00e3o <strong>uma<\/strong> causa. Fato \u00e9 que, com um sistema imunol\u00f3gico funcionando bem e plenamente, podemos nos livrar de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as e estar preparados para males mais severos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Isso refor\u00e7a a import\u00e2ncia de um sono de qualidade para a imunidade<\/strong> e bem-estar f\u00edsico e mental como um todo. Portanto, caso voc\u00ea tenha problemas para dormir, dorme pouco, ou sente que mesmo dormindo acorda cansado, procure um m\u00e9dico, d\u00ea aten\u00e7\u00e3o especial a isso, uma boa noite de sono \u00e9, literalmente, uma forma de resolver uma s\u00e9rie de problemas dormindo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">At\u00e9 a pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/contato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"427\" src=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-34124\" srcset=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1.png 1024w, https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1-300x125.png 300w, https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1-768x320.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba mais sobre os act\u00edgrafos Condor Instruments em:<br><a href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/contato\/\">https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/contato\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-3e41869c wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/contato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fale Conosco<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sleep and immunity. 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