Neste artigo, vamos citar algumas das consequ\u00eancias dos dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/strong>. Este \u00e9 um assunto s\u00e9rio e relevante, que merece toda a sua aten\u00e7\u00e3o, e a busca por ajuda m\u00e9dica, caso estes dist\u00farbios estejam lhe roubando qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m conhecido como ciclo circadiano<\/strong>, o ritmo circadiano<\/strong> nada mais \u00e9 do que o per\u00edodo de cerca de 24 horas no qual se baseia um ciclo biol\u00f3gico. Uma s\u00e9rie de eventos do nosso organismo se ligam a esse per\u00edodo, recebendo influ\u00eancias externas e suas respectivas consequ\u00eancias. Um bom exemplo disso – o mais cl\u00e1ssico deles – \u00e9 a nossa necessidade de dormir \u00e0 noite, quando escurece, e nos manter em vig\u00edlia durante o dia, quando clareia.<\/p>\n\n\n\n Para entender bem e de forma muito f\u00e1cil o que \u00e9 ritmo circadiano<\/strong>, \u00e9 preciso destacar o conceito da palavra \u201critmo\u201d, que \u00e9, segundo o Dicion\u00e1rio Oxford, \u201cmovimento regular e peri\u00f3dico no curso de qualquer processo\u201d. Pois bem, como j\u00e1 explicamos em um conte\u00fado espec\u00edfico sobre o que \u00e9 ritmo circadiano<\/a>, que merece sua leitura, os eventos naturais, como os ritmos nas mar\u00e9s, o nascer e o p\u00f4r do sol e as fases da lua t\u00eam uma ritmicidade est\u00e1vel ao longo do tempo, a milhares e milhares de anos, e naturalmente nos afetam.<\/p>\n\n\n\n Em suma, o ritmo circadiano<\/strong> \u00e9 o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula, o chamado \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d. Por conta dele, sentimos fome, sede, sono e necessidade de nos manter em vig\u00edlia, entre outros eventos.<\/p>\n\n\n\n A luz do dia e sua aus\u00eancia durante a noite t\u00eam uma influ\u00eancia direta e decisiva sobre o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Esse rel\u00f3gio biol\u00f3gico atua como um rel\u00f3gio interno, estabelecendo os \u201chor\u00e1rios\u201d de nossas atividades diurnas e noturnas, principalmente os estados de vig\u00edlia e de sono.<\/p>\n\n\n\n Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3. O ritmo circadiano<\/strong> tamb\u00e9m exerce influ\u00eancia direta sobre a nossa press\u00e3o arterial, sobre a nossa fome, sobre a temperatura do nosso corpo e, ainda, sobre horm\u00f4nios que produzimos e liberamos via corrente sangu\u00ednea. Ou seja, h\u00e1 uma influ\u00eancia direta sobre todo o nosso metabolismo e os nossos comportamentos ao longo de todo o dia.<\/p>\n\n\n\n O ciclo circadiano<\/strong> tem, portanto, total interfer\u00eancia, por exemplo, na libera\u00e7\u00e3o de cortisol, que nos ajuda a levantar da cama, todos os dias, pela manh\u00e3, na produ\u00e7\u00e3o de insulina, que nos auxilia no uso da glicose obtida nos alimentos, assim como na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, essencial para a hora do sono.<\/p>\n\n\n\n Fica f\u00e1cil entender que dist\u00farbios que vivemos, sejam alimentares, provocados por estresse ou pela priva\u00e7\u00e3o de sono, s\u00e3o capazes de provocar desequil\u00edbrios hormonais que, prolongados, podem ser a porta de entrada de infec\u00e7\u00f5es, gripes ou mesmo patologias mais s\u00e9rias, como doen\u00e7as vasculares e c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n Sim, existem tr\u00eas tipos de rel\u00f3gios biol\u00f3gicos; afinal, as pessoas n\u00e3o s\u00e3o iguais. As pessoas organizam suas vidas com hora para ir dormir, acordar, trabalhar, se alimentar e promover atividades de lazer, e isso n\u00e3o \u00e9 igual para todo mundo.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o \u00e9 verdade que tem gente que rende muito mais pela manh\u00e3, enquanto outros rendem mais de tardinha, ou \u00e0 noite? \u00c9 exatamente por conta dos tr\u00eas tipos de rel\u00f3gio biol\u00f3gico, que s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Matutino ou diurno: essas pessoas gostam e preferem acordar cedo, rendem muito bem logo pela manh\u00e3 e v\u00e3o dormir cedo. Em geral, t\u00eam mais dificuldades de se concentrar \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Vespertino ou noturno: ao contr\u00e1rio das pessoas matutinas, os vespertinos produzem muito mais \u00e0 noite, ou mesmo de madrugada, concentrando suas atividades nestes hor\u00e1rios. Em geral, t\u00eam um ciclo de sono\/vig\u00edlia mais irregular e sentem dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Intermedi\u00e1rios: tamb\u00e9m conhecidos como indiferentes, estes se adaptam aos hor\u00e1rios com mais facilidade, sem prefer\u00eancia de um hor\u00e1rio espec\u00edfico. A maior parte da popula\u00e7\u00e3o mundial \u00e9 intermedi\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n Alguns fatores podem influenciar o ritmo circadiano<\/strong>, provocando dist\u00farbios. Os principais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Trabalho regular \u00e0 noite;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Gravidez;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Mudan\u00e7as no fuso hor\u00e1rio;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Uso de determinados rem\u00e9dios;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Mudan\u00e7as repentinas de rotina;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Priva\u00e7\u00e3o do sono;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Dormir muito tarde e acordar muito tarde;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Menopausa;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Doen\u00e7a de Parkinson;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Mal de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de afetar o Sono<\/a>, esses dist\u00farbios podem prejudicar na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, alterar a temperatura corporal, interferir no metabolismo e nos h\u00e1bitos alimentares, o que pode desenvolver diabetes, obesidade e depress\u00e3o, entre outros.<\/p>\n\n\n\n Em geral, trabalhadores que fazem turnos alternados ou que trabalham em hor\u00e1rios diferentes do per\u00edodo padr\u00e3o (das 9h \u00e0s 17h) t\u00eam mais riscos de sofrer dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/strong>. S\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Todos os profissionais da sa\u00fade (e que trabalham em plant\u00f5es, nos hospitais);<\/p>\n\n\n\n \u2022 Motoristas e pilotos;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pessoal que trabalha no ramo da alimenta\u00e7\u00e3o (padarias, por exemplo);<\/p>\n\n\n\n \u2022 Policiais;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Bombeiros;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Vigilantes.<\/p>\n\n\n\n Trata-se de um dist\u00farbio de ritmo circadiano <\/strong>muito comum. As pessoas acometidas por este dist\u00farbio apresentam dificuldade para adormecer, preferem dormir at\u00e9 mais tarde e t\u00eam problemas para levantar cedo. Embora durmam e acordam mais tarde, essas pessoas em geral t\u00eam uma qualidade de Sono<\/a> normal. Para ajustar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, recomenda-se atrasar o sono por mais duas ou tr\u00eas horas, a cada dois dias, at\u00e9 conseguir estabelecer um hor\u00e1rio mais adequado de sono. Outra dica boa \u00e9 oferecer luz intensa no hor\u00e1rio adequado para acordar.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 o contr\u00e1rio da s\u00edndrome do atraso da fase do sono. Neste caso, a pessoa acometida adormece e acorda cedo demais, o que tamb\u00e9m pode causar problemas sociais. Muitas vezes a pessoa acometida por essa s\u00edndrome, tamb\u00e9m um dist\u00farbio de ritmo circadiano<\/strong> muito comum, sente sono j\u00e1 no in\u00edcio ou no finalzinho da tarde. A fototerapia (uso de luzes especiais como forma de tratamento) pode ser indicada para estes casos, bem como atrasar o hor\u00e1rio de deitar, de uma a tr\u00eas horas a cada dois dias, at\u00e9 ajustar o hor\u00e1rio ideal.<\/p>\n\n\n\n Acometidos por este transtorno apresentam um ritmo circadiano<\/strong> do ciclo sono\/vig\u00edlia indefinido, portanto irregular. Os sintomas mais comuns apresentados s\u00e3o sonol\u00eancia e Ins\u00f4nia<\/a> intensa, e as principais causas s\u00e3o m\u00e1 higiene do sono, falta de exposi\u00e7\u00e3o ao sol, sedentarismo e at\u00e9 falta de atividades sociais. Para tratar, \u00e9 preciso estabelecer um hor\u00e1rio fixo para o sono, al\u00e9m da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares.<\/p>\n\n\n\n Esse transtorno leva a pessoa a apresentar um ciclo circadiano<\/strong> de cerca de 25 horas, portanto mais longo do que o comum. Isso pode provocar ins\u00f4nia e, ainda, sonol\u00eancia<\/a> excessiva. Em geral, a causa desse dist\u00farbio de ritmo circadiano<\/strong> \u00e9 a falta de luz, assim as pessoas cegas t\u00eam mais chances de desenvolv\u00ea-lo. Pode-se utilizar no tratamento a ingest\u00e3o de melatonina ao entardecer.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m conhecido como Jet Leg, esse transtorno \u00e9 transit\u00f3rio, e pode durar de dois a 14 dias, dependendo dos fusos hor\u00e1rios atravessados, da idade e da capacidade f\u00edsica da pessoa. Ele est\u00e1 naturalmente relacionado \u00e0s viagens de longa dist\u00e2ncia de avi\u00e3o. A pessoa acometida pode apresentar sonol\u00eancia excessiva e ins\u00f4nia, al\u00e9m de acordar v\u00e1rias vezes ao longo da noite, mas seu ciclo circadiano<\/strong> end\u00f3geno n\u00e3o est\u00e1 anormal. O problema \u00e9 que o dist\u00farbio acontece por conta de um conflito entre o ciclo sono-vig\u00edlia e a necessidade de se estabelecer um novo padr\u00e3o devido ao fuso hor\u00e1rio diferente.<\/p>\n\n\n\n Acometidos por este transtorno tamb\u00e9m podem apresentar desconforto gastrointestinal, altera\u00e7\u00f5es na mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o, dificuldade de coordena\u00e7\u00e3o, fraqueza, tonturas, dor de cabe\u00e7a, cansa\u00e7o, mal estar e diminui\u00e7\u00e3o do apetite. Para tratar \u00e9 preciso fazer uma higiene do sono antes, durante e ap\u00f3s a viagem, adaptando-se ao hor\u00e1rio de sono\/vig\u00edlia do local de destino. Alguns medicamentos podem ser receitados pelo m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n Acomete profissionais que trabalham por turnos, com mudan\u00e7a repentina de hor\u00e1rio. Nestes casos, o ritmo circadiano <\/strong>n\u00e3o consegue se adaptar adequadamente a estes hor\u00e1rios irregulares. Como exemplo, pode-se citar o trabalho de uma enfermeira, que faz plant\u00f5es de at\u00e9 24 horas a cada tr\u00eas dias.<\/p>\n\n\n\n Os principais sintomas apresentados pelos acometidos por esse transtorno s\u00e3o ins\u00f4nia e sonol\u00eancia, diminui\u00e7\u00e3o da vitalidade e do desempenho, aumento da taxa de c\u00e2ncer de mama, colorretal e de pr\u00f3stata, al\u00e9m do aumento da press\u00e3o sangu\u00ednea, aumentos de dist\u00farbios gastrointestinais e problemas reprodutivos.<\/p>\n\n\n\n O tratamento n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil por conta do hor\u00e1rio do trabalhador, que precisa cumpri-lo cotidianamente. Se os sintomas causarem muito desconforto e perda de qualidade de vida, o m\u00e9dico poder\u00e1 receitar rem\u00e9dios estimulantes ou sedativos e hipn\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 ficou claro que o ritmo circadiano <\/strong>influencia, por exemplo, nossa necessidade de nos alimentar nos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, notadamente na hora do caf\u00e9 da manh\u00e3, do almo\u00e7o e do jantar. O que estudos mais recentes descobriram, \u00e9 que a desorganiza\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano<\/strong> pode ter consequ\u00eancias sobre o nosso peso corporal.<\/p>\n\n\n\n Quando est\u00e1 de noite, nosso corpo intensifica a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina, por meio da gl\u00e2ndula pineal. Se estivermos em equil\u00edbrio e com esse funcionamento normalizado, a melatonina atuar\u00e1 diretamente sobre o nosso sono, no processo de renova\u00e7\u00e3o celular, em processos inflamat\u00f3rios, na modula\u00e7\u00e3o dos efeitos do estresse, na fertilidade feminina, amenizando sintomas da menopausa e at\u00e9 mesmo sobre a queima de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n Desequil\u00edbrios no nosso ritmo circadiano<\/strong>, por meio, por exemplo, de restri\u00e7\u00e3o ou priva\u00e7\u00e3o de sono, podem provocar altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas em nosso corpo, inclusive o aumento da gordura. De acordo com a tese de doutorado do Dr. Bruno Halpern, na Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), intitulada \u201cO papel da melatonina na regula\u00e7\u00e3o do tecido adiposo marrom\u201d (2018), o horm\u00f4nio melatonina tem um papel fundamental na ativa\u00e7\u00e3o do tecido adiposo marrom (c\u00e9lula queimadora de gordura), na queima do tecido adiposo branco (c\u00e9lula armazenadora de gordura).<\/p>\n\n\n\n Portanto, dist\u00farbios no ciclo circadiano podem te consequ\u00eancia direta no nosso peso corporal.<\/p>\n\n\n\n Os dist\u00farbios do sono s\u00e3o muito comuns entre As consequ\u00eancias dos dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/strong>. Uma forma de acompanhar os ciclos de atividade e de repouso, com capta\u00e7\u00e3o, compila\u00e7\u00e3o e processamento de informa\u00e7\u00f5es para estudo do ritmo do sono e da vig\u00edlia, \u00e9 o uso da actimetria, tamb\u00e9m conhecida como Actigrafia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n A actigrafia \u00e9 realizada por meio do act\u00edgrafo, que na maior parte dos modelos se assemelha a um rel\u00f3gio de pulso, preso ao bra\u00e7o n\u00e3o dominante do paciente. O act\u00edgrafo colhe e compila toda a movimenta\u00e7\u00e3o da pessoa por meio de aceler\u00f4metros, e os aparelhos mais modernos oferecem, ainda, sensores de temperatura e luminosidade, entre outros, possibilitando uma an\u00e1lise ainda mais profunda.<\/p>\n\n\n\n Vale pontuar que a actigrafia detecta dist\u00farbios do sono e de ritmo circadiano<\/strong>, avaliando a qualidade do sono, o tempo que a pessoa permanece na cama e epis\u00f3dios de sono durante o dia. O act\u00edgrafo \u00e9 muito utilizado para estudos na \u00e1rea da medicina do sono, na psiquiatria, medicina do trabalho, psicologia comportamental e outras \u00e1reas onde a ritmicidade circadiana tenha papel fundamental para estudo de dist\u00farbios.<\/p>\n\n\n\n As consequ\u00eancias dos dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/strong> podem ser severas e absolutamente prejudiciais \u00e0 nossa sa\u00fade. Podem, inclusive, evoluir para uma depress\u00e3o, uma diabetes, uma doen\u00e7a card\u00edaca ou mesmo um c\u00e2ncer. Portanto, precisam ser tratadas ao menor sinal de comprometimento da nossa qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n Os tratamentos v\u00e3o variar de caso a caso, mas, em geral, \u00e9 preciso promover mudan\u00e7as no nosso estilo de vida, como a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico e regular o sono. Alguns rem\u00e9dios tamb\u00e9m poder\u00e3o ser receitados pelo seu m\u00e9dico. O act\u00edgrafo pode ser muito recomendado para pesquisar mais profundamente tanto os dist\u00farbios do sono como os dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Para preveni-los \u00e9 preciso evitar subst\u00e2ncias que afetam o sono, como cafe\u00edna, \u00e1lcool e nicotina (ao menos n\u00e3o ingeri-los ap\u00f3s as 16hs), deve-se consumir bebidas frias (principalmente \u00e1gua e ch\u00e1s gelados), manter um hor\u00e1rio regular de sono, tomar banho de sol e evitar luzes artificiais ao entardecer e durante a noite (principalmente a chamada luz azul, de computadores e celulares, e a luz de l\u00e2mpadas de LED brancas).<\/p>\n\n\n\n As pesquisas sobre o ritmo circadiano est\u00e3o evoluindo cada vez mais. O estudo \u201cA world first in circadian clock manipulation<\/a>\u201d, do Instituto de Biomol\u00e9culas Transformativas da Universidade de Nagoya, por exemplo, descobriu dois compostos que prolongam o per\u00edodo do ciclo circadiano e produziu um m\u00e9todo revers\u00edvel para controlar o per\u00edodo do ritmo. Essas pesquisas ajudar\u00e3o, certamente, no tratamento dos dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/strong> e do sono tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\nO que \u00e9 ritmo circadiano?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-BLOG-02-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nA import\u00e2ncia do ritmo circadiano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Os 3 tipos de rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/blog-1024x1024-1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nO que pode causar dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Categorias profissionais que t\u00eam maior risco de sofrer dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Dist\u00farbio da s\u00edndrome do atraso da fase do sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
A s\u00edndrome do avan\u00e7o da fase do sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Transtorno tipo padr\u00e3o irregular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Transtorno tipo ciclo sono-vig\u00edlia diferente de 24horas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Transtorno do sono relacionado com a mudan\u00e7a de fusos hor\u00e1rios \u2013 Jet Leg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Transtorno do sono do trabalhador em turnos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
A influ\u00eancia do ritmo circadiano sobre o nosso peso corporal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
A actigrafia e o tratamento dos dist\u00farbios do sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Condor-maioACTIGRAFO-768x768-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nConclus\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1.png\")
<\/a>