{"id":54598,"date":"2021-07-07T19:49:25","date_gmt":"2021-07-07T22:49:25","guid":{"rendered":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/blog\/?p=166"},"modified":"2026-08-24T12:12:14","modified_gmt":"2026-08-24T15:12:14","slug":"cognicao-e-influencias-de-um-sono-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/cognicao-e-influencias-de-um-sono-ruim\/","title":{"rendered":"Cogni\u00e7\u00e3o e sono: as influ\u00eancias que um sono ruim tem na cogni\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Cogni\u00e7\u00e3o e sono: as influ\u00eancias que um sono ruim tem na cogni\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A medicina sabe muito bem os efeitos mal\u00e9ficos que noites de sono de m\u00e1 qualidade provocam na nossa sa\u00fade. Mas os cientistas ainda n\u00e3o conhecem muito bem como isso afeta a nossa cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>, nossa mem\u00f3ria e a nossa habilidade de concentra\u00e7\u00e3o. A verdade \u00e9 que precisamos dormir em m\u00e9dia 8 horas por dia, salvo os pequenos e grandes dormidores,  o que significa que passamos um ter\u00e7o de nossas vidas dormindo, e um sono de qualidade \u00e9 t\u00e3o importante para a nossa sa\u00fade quanto se alimentar bem e praticar atividade f\u00edsica regular.<\/p>\n\n\n\n

Neste conte\u00fado, preparado por nossos especialistas, vamos falar sobre a rela\u00e7\u00e3o entre Cogni\u00e7\u00e3o e sono: as influ\u00eancias que um sono ruim tem na cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>. Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias de um sono ruim sobre a nossa cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>? Voc\u00ea sabia que uma pesquisa associou a noites de sono irregular aos efeitos do \u00e1lcool sobre o c\u00e9rebro? Conhe\u00e7a, agora, as influ\u00eancias que um sono ruim tem na cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 cogni\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Do latim congnoscere<\/em>, que significa conhecer, cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>, na sua mais ampla defini\u00e7\u00e3o, \u00e9 tudo o que est\u00e1 relacionado ao conhecimento. cogni\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 a capacidade que n\u00f3s temos de processar informa\u00e7\u00f5es por meio da percep\u00e7\u00e3o, assimilando e processando informa\u00e7\u00f5es que obtemos das mais diversas fontes, como as nossas percep\u00e7\u00f5es, nossas experi\u00eancias, cren\u00e7as, leituras, conversas e etc.<\/p>\n\n\n\n

Segundo defini\u00e7\u00e3o do dicion\u00e1rio Michaelis, cogni\u00e7\u00e3o \u00e9 \u201cato ou efeito de conhecer; processo de aquisi\u00e7\u00e3o de um conhecimento; conhecimento; conjunto de processos mentais conscientes que se baseiam em experi\u00eancias sensoriais, pensamentos, representa\u00e7\u00f5es e recorda\u00e7\u00f5es\u201d.<\/p>\n\n\n\n

uma cogni\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 constitu\u00edda por diversos processos cognitivos, entre os quais a aprendizagem, a aten\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria, a linguagem, o racioc\u00ednio, e tomada de decis\u00f5es, que nos ajudam a nos desenvolver intelectualmente. A cogni\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 amplamente estudada pela neurologia, pela psicologia, pela antropologia e, ainda, pela filosofia. Mas \u00e9 a psicologia cognitiva, que surgiu no finalzinho da d\u00e9cada de 1950, que a estuda e analisa de forma mais profunda, avaliando como o processo de informa\u00e7\u00f5es influenciar\u00e1 no nosso comportamento e qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre os diferentes processos mentais e o conhecimento.<\/p>\n\n\n\n

O interesse pela cogni\u00e7\u00e3o<\/strong> cresceu muito a partir da d\u00e9cada de 1960, e autores como o bi\u00f3logo Jean Piaget e o psic\u00f3logo Lev Semionovich Vigotsky contribu\u00edram muito para o seu entendimento. Avan\u00e7os na \u00e1rea de neuroimagiologia trazem conhecimentos psicol\u00f3gicos e neuroanat\u00f4micos mais profundos, permitindo a ci\u00eancia entender melhor os processos mentais e suas influ\u00eancias sobre os nossos comportamentos e as nossas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o os dist\u00farbios do sono?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para falarmos e entendermos um pouco mais sobre cogni\u00e7\u00e3o<\/strong> e as influ\u00eancias que um sono de m\u00e1 qualidade, n\u00e3o restaurador e insuficiente pode ter sobre ela, \u00e9 importante falar, tamb\u00e9m, sobre dist\u00farbios do sono<\/a>. De uma forma bem resumida, dist\u00farbios do sono s\u00e3o doen\u00e7as que afetam diretamente a qualidade do sono regularmente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Os dist\u00farbios do sono mais conhecidos s\u00e3o a Ins\u00f4nia<\/a>, a apneia do sono, o terror noturno, a narcolepsia, o sonambulismo, a s\u00edndrome das pernas inquietas e o bruxismo, entre outras. Estes dist\u00farbios do sono nos roubam qualidade de vida, provocam cansa\u00e7o, irrita\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00e3o do humor, sonol\u00eancia ao longo do dia, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, queda no rendimento no trabalho e dos estudos e dor de cabe\u00e7a, mas podem chegar a provocar consequ\u00eancias ainda mais s\u00e9rias, como depress\u00e3o, acidente vascular cerebral ou at\u00e9 mesmo uma doen\u00e7a cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Os dist\u00farbios do sono, consequ\u00eancia de noites mal dormidas regularmente, afetam diretamente nossa cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>, e \u00e9 sobre isso que falaremos agora.<\/p>\n\n\n\n

Sono X funcionamento do c\u00e9rebro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como e quanto a qualidade do sono pode influenciar o funcionamento do nosso c\u00e9rebro? Cientistas dos departamentos de Psiquiatria e Neuropsiquiatria da Coreia do Sul resolveram buscar uma resposta para essa indaga\u00e7\u00e3o por meio do estudo \u201cSleep and Cognitive Decline: A Prospective Non-demented Elderly Cohort Study\u201d<\/em>, publicado em 2018 na Annals of Neurology<\/em>, uma conceituada revista m\u00e9dica dedicada a publicar e divulgar artigos cient\u00edficos voltados para a neurologia. O objetivo maior dos pesquisadores era aprofundar o conhecimento e entendimento sobre a rela\u00e7\u00e3o entre a qualidade do sono e o desenvolvimento de transtorno cognitivo em idosos.<\/p>\n\n\n\n

Durante quatro anos, a qualidade do sono e suas altera\u00e7\u00f5es na fun\u00e7\u00e3o cognitiva de 2.893 pessoas com 60 anos ou mais com cogni\u00e7\u00e3o<\/strong> normal (CN) ou decl\u00ednio cognitivo leve (DCL) foram avaliadas de forma individual. Foram avaliados o tempo m\u00e9dio de sono, idade, sexo, escolaridade, depress\u00e3o, escala de doen\u00e7as cumulativas (CIRS), n\u00edvel socioecon\u00f4mico, trabalho, tabagismo, atividade f\u00edsica, dist\u00farbios do sono e avalia\u00e7\u00e3o de apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n

Resultados e conclus\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Os resultados de participantes da pesquisa com cogni\u00e7\u00e3o<\/strong> normal (CN) mostraram que indiv\u00edduos com longa dura\u00e7\u00e3o de sono, que demoram mais para dormir tem ou que t\u00eam a meia fase do sono (hor\u00e1rio que se d\u00e1 metade da dura\u00e7\u00e3o do sono total) em hor\u00e1rios mais tardios est\u00e3o associados com uma maior preval\u00eancia de decl\u00ednio cognitivo, quando comparados com os sujeitos com um sono mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 nos participantes que apresentam decl\u00ednio cognitivo foi observado que indiv\u00edduos que demoram mais para dormir (at\u00eancia de sono longa) t\u00eam 30% menos chance de reverter o quadro de d\u00e9ficit cognitivo quando comparado com indiv\u00edduos com a lat\u00eancia de sono curta dura\u00e7\u00e3o de sono e meia fase de sono de base n\u00e3o estavam associados com altera\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores descobriram, tamb\u00e9m, que a lat\u00eancia de sono longa no grupo com d\u00e9ficit cognitivo n\u00e3o afetou a incid\u00eancia de dem\u00eancia, o que fez acreditar que possivelmente este n\u00e3o \u00e9 um fator de risco, mas sim um sinal precoce de acometimento por dem\u00eancia nos pacientes. Entre os participantes com cogni\u00e7\u00e3o normal, a longa dura\u00e7\u00e3o do sono aumentou o risco de incid\u00eancia de decl\u00ednio cognitivo em 1,7 vezes.<\/p>\n\n\n\n

A conclus\u00e3o dos cientistas foi:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 A lat\u00eancia de sono longa pode ser utilizada como marcador precoce de Decl\u00ednio cognitivo para idosos com cogni\u00e7\u00e3o normal e com d\u00e9ficit cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Dura\u00e7\u00e3o de sono aumentada e a meia fase de sono tardia podem ser usados como marcadores apenas para idosos com cogni\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n\n\n\n

Vale lembrar que n\u00e3o apenas a dura\u00e7\u00e3o de sono deve ser levada em considera\u00e7\u00e3o para uma noite de sono restauradora. A qualidade de sono tamb\u00e9m deve ser algo a ser observada. Um indiv\u00edduo com uma longa dura\u00e7\u00e3o de sono de m\u00e1 qualidade pode ter um sono pior do que de um indiv\u00edduo com uma dura\u00e7\u00e3o de sono curta, mas com boa qualidade. Para entender mais sobre estes aspectos, \u00e9 recomend\u00e1vel o acompanhamento da rotina do sono por actigrafia.<\/p>\n\n\n\n

A consequ\u00eancia da falta de sono sobre o c\u00e9rebro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para demonstrar a consequ\u00eancia da falta de sono sobre o nosso c\u00e9rebro, o Instituto de C\u00e9rebro e Mente da Universidade Western, no Canad\u00e1, est\u00e3o realizando uma ampla pesquisa, coordenada pelo neurocientista brit\u00e2nico Adrian Owen, sobre a consequ\u00eancia da falta de sono sobre o c\u00e9rebro com milhares de volunt\u00e1rios de todo o mundo.Os cientistas acreditam que poder\u00e3o determinar um n\u00famero m\u00e9dio de horas necess\u00e1rias para a otimiza\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cerebral, embora a necessidade de sono seja absolutamente individual.<\/p>\n\n\n\n

Um r\u00e1pido experimento foi feito com cinco volunt\u00e1rios, que passaram uma noite na universidade: um psiquiatra<\/a> de 42 anos, acostumado a plant\u00f5es noturnos, uma m\u00e3e de 31 anos de duas meninas pequenas, um vigilante aposentado de 75 anos, uma neurocientistas de 31 anos, que faz pesquisas cognitivas com camundongos noturnas, o que lhe exige trabalhar a noite, e um jornalista da BBC. Durante o experimento, eles fizeram quatro testes realizados em computadores, tablets e smartphones.<\/p>\n\n\n\n

O grupo ficou acordado at\u00e9 as 4h, e depois p\u00f4de dormir por quatro horas, quando os testes foram refeitos logo pela manh\u00e3. O jornalista, o vigilante aposentado e a neurocientista tiveram um desempenho muito pior do que o observado na noite anterior. O desempenho do psiquiatra mal se alterou, mas o da m\u00e3e das meninas chegou a melhorar. Ela disse estar muito acostumada a acordar e imediatamente ser muito solicitada pelas filhas.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores fizeram uma tomografia computadorizada do c\u00e9rebro do jornalista ao mesmo tempo que ele repetia os testes. Seu c\u00e9rebro foi examinado duas vezes, ap\u00f3s uma noite normal de sono e depois de uma noite mal dormida. A compara\u00e7\u00e3o das imagens mostrou que a falta do sono teve como consequ\u00eancia uma atividade do c\u00e9rebro bem baixa, com menos atividades nos lobos frontal e parietas, que s\u00e3o \u00e1reas do nosso c\u00e9rebro fundamentais para a tomada de decis\u00f5es, a solu\u00e7\u00e3o de problemas e ligadas a mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Em um outro estudo  no qual a dura\u00e7\u00e3o de sono dos participantes foram controladas, foi observado que ap\u00f3s 14 dias de restri\u00e7\u00e3o de sono, indiv\u00edduos que dormiram 6 horas ou menos, t\u00eam d\u00e9ficits cognitivos semelhantes a de sujeitos que passaram 24 horas sem dormir, podendo chegar a um d\u00e9ficit cognitivo semelhante a de sujeitos que ficaram 3 dias em total priva\u00e7\u00e3o do sono!<\/p>\n\n\n\n

Como o sono ajuda o c\u00e9rebro a se reorganizar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uma pesquisa publicada na prestigiada revista cient\u00edfica Nature Communications<\/em> mostra que o sono regular e de qualidade tem consequ\u00eancia positiva e ajuda o nosso c\u00e9rebro a se organizar, o que \u00e9 fundamental para a nossa cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>. De acordo com a pesquisa, o descanso do c\u00e9rebro, por meio de uma boa noite de sono, permite um impacto positivo sobre a mem\u00f3ria e sobre a aprendizagem no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a pesquisa, a atividade nos dendritos (uma regi\u00e3o espec\u00edfica dos neur\u00f4nios) \u00e9 intensificada, e essa estrutura \u00e9 fundamental para a capacidade do sistema nervoso mudar e atender novas demandas. A pesquisa mostrou que o aumento no desempenho dos chamados dendritos est\u00e1 intimamente ligado aos \u201cfusos\u201d, ondas cerebrais emitidas quando dormimos, que influenciam na forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOs fusos do sono foram associados \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria em seres humanos por algum tempo, mas ningu\u00e9m sabia o que eles realmente estavam fazendo no c\u00e9rebro. Agora sabemos que durante os fusos, caminhos espec\u00edficos s\u00e3o ativados em dendritos, talvez permitindo que nossas mem\u00f3rias sejam refor\u00e7adas durante o sono. Nossos c\u00e9rebros s\u00e3o \u00f3rg\u00e3os incr\u00edveis e fascinantes, t\u00eam a capacidade de mudar e se adaptar com base em nossas experi\u00eancias. Est\u00e1 cada vez mais claro que o sono desempenha um papel importante nessas mudan\u00e7as adaptativas e nosso estudo mostra que uma grande propor\u00e7\u00e3o dessas mudan\u00e7as pode ocorrer durante os fusos\u201d, disse a l\u00edder do estudo, a pesquisadora Julie Seibt, da Universidade de Survey.<\/p>\n\n\n\n

Os cientistas utilizaram ratos de laborat\u00f3rio para medir os n\u00edveis de \u00edons C\u00e1lcio nos dendritos e mediram a frequ\u00eancia dos \u201cfusos\u201d por meio de um eletroencefalograma. Assim, puderam observar que o aumento do fluxo el\u00e9trico nos dendritos coincide com uma maior ocorr\u00eancia de \u201cfusos\u201d. \u00c9 quando acontece o processo de reorganiza\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro, o que comprova os bons efeitos de uma noite bem dormida para a nossa cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sono ruim: impacto sobre o c\u00e9rebro \u00e9 o mesmo do provocado pelo \u00e1lcool<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Um importante e revelador estudo intitulado \u201cSelective neuronal lapses precede human cognitive lapses following sleep deprivation<\/em>\u201d (\u201cLapsos neuronais seletivos precedem lapsos cognitivos humanos ap\u00f3s a priva\u00e7\u00e3o de sono\u201d, numa tradu\u00e7\u00e3o para o portugu\u00eas), publicado na respeitada revista cient\u00edfica <\/a>Nature<\/a>, revela que noites mal dormidas podem ter como consequ\u00eancia lapsos de mem\u00f3ria e uma percep\u00e7\u00e3o visual distorcida por uma falha de comunica\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria entre neur\u00f4nios. Segundo os pesquisadores que lideraram este estudo, os efeitos podem ser semelhantes a embriaguez.<\/p>\n\n\n\n

O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Los Angeles, nos Estados Unidos, e da Universidade Tel Aviv, em Israel, com 12 volunt\u00e1rios com epilepsia. Foram implantados eletrodos no c\u00e9rebro deles, para registrar com que frequ\u00eancias as convuls\u00f5es aconteciam e onde se originavam. Optou-se por induzir convuls\u00f5es pela priva\u00e7\u00e3o do sono. Ou seja, os participantes tinham que ficar acordados durante a noite at\u00e9 que tivessem um epis\u00f3dio convulsivo, e precisavam realizar pequenas tarefas cognitivas, como ordenar imagens por categorias o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Os cientistas avaliaram a atividade cerebral do lobo temporal, associado \u00e0 mem\u00f3ria e ao reconhecimento visual. Quanto mais cansados e sonolentos, era mais dif\u00edcil para os participantes realizar as tarefas. De acordo com os pesquisadores, a falta de sono reduz a capacidade de funcionamento dos nossos neur\u00f4nios, o que pode causar lapsos na nossa cogni\u00e7\u00e3o<\/strong>. A priva\u00e7\u00e3o do sono, apontou a pesquisa, afeta a forma como os neur\u00f4nios codificam as informa\u00e7\u00f5es e como os est\u00edmulos visuais s\u00e3o lidos, algo muito semelhante \u00e0s consequ\u00eancias do consumo de \u00e1lcool.<\/p>\n\n\n\n

Este grupo de pesquisadores est\u00e1 ampliando o estudo, dedicando-se, agora, a entender os mecanismos cerebrais respons\u00e1veis pelos lapsos de mem\u00f3ria e de percep\u00e7\u00e3o e os benef\u00edcios que uma noite de sono com qualidade traz.<\/p>\n\n\n\n

Os dist\u00farbios do sono e a actigrafia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Obviamente que todos n\u00f3s eventualmente temos uma noite de sono ruim, e sabemos muito bem como o dia seguinte fica mais dif\u00edcil por conta disso. Mas quando isso acontece regularmente, \u00e9 preciso investigar o que est\u00e1 acontecendo, e provavelmente a pessoa deve estar sendo acometida por algum dist\u00farbio do sono. A principal causa de noites de sono irregulares \u00e9 algum tipo de dist\u00farbio do sono.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Um importante e revelador exame que pode ser solicitado pelo m\u00e9dico para quem apresenta algum tipo de dist\u00farbio do sono \u00e9 a actigrafia. Por meio do Act\u00edgrafo<\/a>, que na maior parte das vezes se assemelha a um rel\u00f3gio, \u00e9 poss\u00edvel acompanhar os ciclos de atividade e de repouso, com capta\u00e7\u00e3o, compila\u00e7\u00e3o e processamento de informa\u00e7\u00f5es para estudo do ritmo do sono e da vig\u00edlia e as consequ\u00eancias dos dist\u00farbios de ritmo circadiano<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Act\u00edgrafos mais modernos conta com sensores de temperatura e luminosidade, permitindo uma maior profundidade da an\u00e1lise de dados. Este \u00e9 um exame muito solicitado por m\u00e9dicos, principalmente m\u00e9dicos do sono<\/a>, que pode ajudar a identificar o diagn\u00f3stico e, assim, apontar o tratamento a ser feito.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 preciso ser cientista, m\u00e9dico ou psic\u00f3logo para perceber o qu\u00e3o uma noite mal dormida (ou a priva\u00e7\u00e3o do sono) nos faz mal. Mas a repeti\u00e7\u00e3o desta condi\u00e7\u00e3o pode afetar nossa sa\u00fade de uma forma at\u00e9 dr\u00e1stica. Ainda n\u00e3o se sabe exatamente por que uma noite de sono irregular afeta a nossa cogni\u00e7\u00e3o, mas pesquisas identificaram essa rela\u00e7\u00e3o direta entre cogni\u00e7\u00e3o e sono.<\/p>\n\n\n\n

A verdade \u00e9 que uma noite de sono restaurador \u00e9 fundamental para a nossa sa\u00fade, assim como \u00e9 absolutamente relevante se alimentar bem e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente \u2013 todo m\u00e9dico concordar\u00e1 com isso, sem exce\u00e7\u00f5es. Os mais variados processos neurobiol\u00f3gicos que se processam durante o sono s\u00e3o fundamentais para a manuten\u00e7\u00e3o da nossa sa\u00fade f\u00edsica e cognitiva, incluindo, a\u00ed, a emo\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria. Estudos que relacionam Cogni\u00e7\u00e3o e sono: as influ\u00eancias que um sono ruim tem na cogni\u00e7\u00e3o<\/strong> mostram que as pessoas privadas do sono tem significativa piora das atividades cognitivas, o que significa uma menor capacidade de desempenho.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Fale Conosco<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cognition and sleep: the effects of poor sleep on cognition Medicine is well aware of the harmful effects that poor quality sleep has on our health. But scientists still don’t know very well how it affects our health. cognitionIt’s also important for our memory and our ability to concentrate. 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