{"id":54601,"date":"2021-07-30T19:59:36","date_gmt":"2021-07-30T19:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/blog\/?p=177"},"modified":"2026-08-24T12:12:23","modified_gmt":"2026-08-24T15:12:23","slug":"fadiga-e-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/fadiga-e-sono\/","title":{"rendered":"Fadiga e sono"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Introdu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O sono \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da vida, sendo o momento em que o corpo recupera processos cognitivos, f\u00edsicos e metab\u00f3licos (Van Cauter et al., 2007.. O sono \u00e9 regido por fatores circadianos (para maiores informa\u00e7\u00f5es, veja: <a href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/o-que-e-ritmo-circadiano\/\">https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/o-que-e-ritmo-circadiano\/<\/a>) e homeost\u00e1ticos, de forma que a maior propens\u00e3o ao sono ocorre quando o ac\u00famulo de press\u00e3o homeost\u00e1tica coincide com o momento de propens\u00e3o circadiana ao sono, geralmente no per\u00edodo noturno e tamb\u00e9m ao meio dia (Borb\u00e9ly et al., 2016).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A restri\u00e7\u00e3o e priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e3o associadas a diversos preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade e seguran\u00e7a, como pior desempenho cognitivo (tempo de rea\u00e7\u00e3o aumentado, pior capacidade de tomada de decis\u00f5es, controle inibit\u00f3rio afetado, entre outros) (Frey et al., 2004), assim como gera preju\u00edzos hormonais e metab\u00f3licos, como por exemplo a desregula\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios grelina e leptina, e maior propens\u00e3o a doen\u00e7as cardiometab\u00f3licas, como diabetes e hipertens\u00e3o (Bryant et al., 2004). Assim, estas condi\u00e7\u00f5es aumentam a probabilidade de ocorr\u00eancia de acidentes e erros no ambiente de trabalho e no tr\u00e2nsito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A qualidade e quantidade do sono podem ser impactados negativamente pelos dist\u00farbios de sono, aumentando os n\u00edveis de fadiga e sonol\u00eancia diurna. Grande parte da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 afetada por dist\u00farbios de sono como a apneia obstrutiva do sono (para maiores informa\u00e7\u00f5es, veja <a href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/disturbios-do-sono\/\">https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/disturbios-do-sono\/<\/a>) (Tufik et al., 2010), o que nos mostra que o n\u00edvel de sonol\u00eancia e fadiga podem se tornar um problema para a sociedade e devem ser avaliados criteriosamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fadiga<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De forma geral, a fadiga \u00e9 um processo complexo e multifatorial, que pode ser definida como a redu\u00e7\u00e3o das capacidades f\u00edsicas e mentais de um indiv\u00edduo, resultando em dificuldade para realiza\u00e7\u00e3o de tarefas e da efici\u00eancia em responder a est\u00edmulos. Considerando o aspecto multifatorial da fadiga, podemos classific\u00e1-la em f\u00edsica, mental e emocional, de forma que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fadiga emocional: representa o cansa\u00e7o emocional e a redu\u00e7\u00e3o da capacidade de se envolver em atividades emocionais.<\/li>\n\n\n\n<li>Fadiga mental: geralmente ocorre ap\u00f3s prolongado per\u00edodo de manuten\u00e7\u00e3o de atividades mentais ou atividades altamente estressantes. Caracteriza-se pela redu\u00e7\u00e3o da capacidade de se envolver em atividades cognitivas.<\/li>\n\n\n\n<li>Fadiga f\u00edsica: ocorre ap\u00f3s prolongado per\u00edodo de contra\u00e7\u00e3o muscular isom\u00e9trica ou repetidas contra\u00e7\u00f5es musculares isot\u00f4nicas, e resulta em dificuldade de se realizar atividades f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, algumas pessoas tamb\u00e9m podem ser acometidas pela S\u00edndrome da Fadiga Cr\u00f4nica, caracterizado por intensa sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o persistente, dores musculares, dist\u00farbios de humor, dist\u00farbios de sono e comprometimento cognitivo com dura\u00e7\u00e3o igual ou maior que 6 meses, o que acarreta reduzida capacidade de executar atividades f\u00edsicas e cognitivas. A sensa\u00e7\u00e3o de fadiga provocada por esta s\u00edndrome n\u00e3o \u00e9 causada por est\u00edmulos agudos e n\u00e3o melhora com o repouso, impactando substancialmente na capacidade produtiva de um indiv\u00edduo. Esta s\u00edndrome pode ser causada por altera\u00e7\u00f5es em fun\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas, neuroend\u00f3crinas e auton\u00f4micas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Causas da fadiga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dado o componente complexo e multifatorial da fadiga, esta apresenta diversas causas que podem interagir intensificando ou atenuando o processo de fadiga. Podemos dividir os fatores que levam \u00e0 fadiga em condi\u00e7\u00f5es do trabalho, condi\u00e7\u00f5es do indiv\u00edduo, e desempenho do indiv\u00edduo no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Condi\u00e7\u00f5es do trabalho<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se refere aos aspectos log\u00edsticos e organiza\u00e7\u00e3o da escala de trabalho, como a dura\u00e7\u00e3o do turno, momento em que o turno de trabalho ocorre, caracter\u00edstica de rota\u00e7\u00e3o e intervalos durante a jornada e entre jornadas de trabalho, al\u00e9m das caracter\u00edsticas inerentes ao local de trabalho e rela\u00e7\u00f5es dos trabalhadores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dura\u00e7\u00e3o do turno de trabalho impacta significativamente no aparecimento de fadiga pois pode ocupar parte do tempo destinado ao descanso e lazer. Contudo, a percep\u00e7\u00e3o do trabalhador em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho tamb\u00e9m apresenta grande interfer\u00eancia, pois um trabalho visto como prazeroso e realizado de forma consciente, apresenta menores chances de causar fadiga, mesmo em dura\u00e7\u00f5es maiores. Contudo, \u00e9 importante condensar todo o trabalho em menos de 60 horas semanais, pois as evid\u00eancias apontam que, acima deste volume de trabalho, o impacto no lazer e descanso se torna inevit\u00e1vel (Techera et al., 2016). Al\u00e9m disso, o risco para acidentes aumenta de forma exponencial em turnos de trabalho com dura\u00e7\u00e3o maiores que 8 horas, de forma que turnos com dura\u00e7\u00e3o de 12 horas de trabalho apresentam quase o dobro de risco para acidentes quando comparados a turnos de 5 horas (Folkard e Tucker, 2003). Assim, devem ser estabelecidos intervalos durante a jornada de trabalho e folgas entre as jornadas de trabalho que possibilitem a completa dissipa\u00e7\u00e3o do processo de fadiga que foi acumulado durante o per\u00edodo de trabalho.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-BLOG-02-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-34121\" width=\"568\" height=\"473\" srcset=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-BLOG-02-1.png 720w, https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-BLOG-02-1-300x250.png 300w\" sizes=\"(max-width: 568px) 100vw, 568px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Considerando que os seres humanos apresentam ritmicidade circadiana em diversas fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas, o momento em que o trabalho ocorre tamb\u00e9m se relaciona ao aparecimento de fadiga. Assim, turnos matutinos e noturnos tendem a contribuir mais para o desenvolvimento de fadiga, pois impedem que o processo de recupera\u00e7\u00e3o ocorra de maneira plena. Por exemplo, indiv\u00edduos que precisam acordar muito cedo para trabalhar (03h ou 04h da madrugada) tornam-se privados de uma parte importante da noite de sono, o que impacta em seus n\u00edveis de fadiga. Por outro lado, trabalhadores do turno noturno precisam realizar seu per\u00edodo de sono durante o ciclo claro do dia, o que tamb\u00e9m impede a obten\u00e7\u00e3o de um sono pleno e reparador devido \u00e0s caracter\u00edsticas circadianas (temperatura central elevada e aus\u00eancia de melatonina) (Sallinen e Kecklund, 2010).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por outro lado, as caracter\u00edsticas intr\u00ednsecas do local de trabalho como temperatura e ru\u00eddos tamb\u00e9m devem ser analisadas. Ambientes com altos \u00edndices de ru\u00eddos intermitentes ou constantes contribuem para o aparecimento de fadiga (Kjellberg et al., 1998). N\u00e3o somente, ambientes com temperatura extrema, seja ela calor ou frio, caracter\u00edsticas da ilumina\u00e7\u00e3o, ergonomia e condi\u00e7\u00f5es de press\u00e3o exercem o mesmo efeito (Krause et al., 1997). Al\u00e9m disso, as rela\u00e7\u00f5es no local de trabalho devem ser as mais saud\u00e1veis poss\u00edveis, evitando que competi\u00e7\u00e3o excessiva e presen\u00e7a de <em>bullying<\/em> acarrete um processo de fadiga desnecess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Condi\u00e7\u00f5es do indiv\u00edduo<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">It refers to the personal characteristics and lifestyle habits of each individual, such as regular physical activity, adherence to a healthy and balanced diet, engagement in leisure activities, the use of medication, sleep patterns and the presence of sleep disorders, chronotype, tolerance and ways of dealing with stress, and the family environment. All these conditions are related, so the greater the presence of positive variables, as well as family support, the lower the tendency to fatigue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Desempenho do indiv\u00edduo no trabalho<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Refere-se \u00e0s caracter\u00edsticas f\u00edsicas e cognitivas desempenhadas pelo indiv\u00edduo, como por exemplo o tempo de rea\u00e7\u00e3o, capacidade de tomada de decis\u00e3o, sensibiliza\u00e7\u00e3o emocional, capacidade de mem\u00f3ria e vigil\u00e2ncia sustentada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Influ\u00eancia do sono no processo de fadiga<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O sono tem-se mostrado como o principal deflagrador do processo de fadiga. Quanto maior o tempo acordado, maiores ser\u00e3o os preju\u00edzos observados. Desta maneira, em rela\u00e7\u00e3o ao desempenho psicomotor, ficar 17 horas acordado equivale a uma concentra\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea de 0,05% de \u00e1lcool, enquanto ficar 24 horas acordado equivale a uma concentra\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea de 0,10% de \u00e1lcool (Dawson e Reid, 1997).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neste aspecto, a recomenda\u00e7\u00e3o de tempo total de sono para a maioria da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 de mais de 7 horas por noite. Contudo, existem os curtos dormidores, que se sentem satisfeitos dormindo entre 4 e 6 horas, enquanto existem os longos dormidores, que necessitam de dormir entre 10h e at\u00e9 12 horas para se sentirem plenamente recuperados. Estes est\u00e3o no extremo da popula\u00e7\u00e3o, de forma que a grande maioria da popula\u00e7\u00e3o necessita dormir entre 7 e 8 horas para se recuperar completamente. Assim, \u00e9 fundamental que a quantidade de sono desejada seja obtida para evitar que a fadiga se acumule.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consequ\u00eancias da fadiga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-14.59.42-1-1-768x768-1.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-34122\" width=\"503\" height=\"503\" srcset=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-14.59.42-1-1-768x768-1.jpeg 768w, https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/WhatsApp-Image-2021-07-30-at-14.59.42-1-1-768x768-1-300x300.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 503px) 100vw, 503px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os custos financeiros decorrentes da fadiga s\u00e3o significativos. Estima-se que, no Brasil, cerca de 45 mil pessoas morrem a cada ano v\u00edtimas de acidentes de tr\u00e2nsito, sendo este o principal causador de \u00f3bitos no pa\u00eds (Carvalho, 2020). Em termos financeiros, estes acidentes representam custo de R$ 50 bilh\u00f5es a cada ano, representados pela perda da for\u00e7a de trabalho das v\u00edtimas, al\u00e9m de interna\u00e7\u00f5es hospitalares. Neste aspecto, os acidentes de tr\u00e2nsito relacionados \u00e0 fadiga e sonol\u00eancia comumente acompanham \u00f3bitos e, quando o \u00f3bito n\u00e3o ocorre, h\u00e1 a probabilidade de o acidente ser mais grave (Stahl e Sigua, 2020). Por este motivo, o tratamento de dist\u00farbios de sono deve se tornar prioridade para aqueles que sofrem destes males. N\u00e3o somente, trabalhadores fadigados apresentam pior desempenho no trabalho e adoecem com maior frequ\u00eancia, o que gera absente\u00edsmo que tamb\u00e9m acarreta um custo financeiro importante e que, geralmente, \u00e9 sustentado pela popula\u00e7\u00e3o (Godet-Cayr\u00e9, 2006).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No \u00e2mbito esportivo, a press\u00e3o para resultados e evolu\u00e7\u00e3o do desempenho \u00e9 constante, sendo este um dos fatores que contribui para a m\u00e1 qualidade de sono entre os atletas \u2013 al\u00e9m de uso de aparelhos eletr\u00f4nicos durante a noite, viagens para competir, dores musculares decorrentes dos treinamentos f\u00edsicos, dormir em quartos desconhecidos, dentre outros. As consequ\u00eancias do d\u00e9bito de sono nesta popula\u00e7\u00e3o se representam atrav\u00e9s de queda do desempenho esportivo, assim como maior risco ao desenvolvimento de les\u00f5es, o que gera afastamentos e preju\u00edzos financeiros para o atleta e clube de origem (H\u00e4gglund et al., 2013).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudantes tamb\u00e9m se prejudicam quando se encontram em n\u00edveis de fadiga elevados. Dada a importante fun\u00e7\u00e3o de consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria do sono, estudantes que n\u00e3o atingem o tempo total de sono desejado apresentam pior desempenho acad\u00eamico (Curcio et al., 2006).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Avalia\u00e7\u00e3o da fadiga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dada a complexidade e caracter\u00edstica multifatorial da fadiga, este constructo \u00e9 quase invi\u00e1vel de ser avaliado objetivamente. N\u00e3o somente, a distin\u00e7\u00e3o entre fadiga aguda e fadiga cr\u00f4nica torna-se um complicador, j\u00e1 que a fadiga aguda apresenta diversas manifesta\u00e7\u00f5es, ao passo que a fadiga cr\u00f4nica apresenta caracter\u00edsticas bem definidas na literatura cient\u00edfica. Assim, o n\u00edvel de sonol\u00eancia pode ser utilizado como par\u00e2metro para estimar o n\u00edvel de fadiga, e \u00e9 frequentemente utilizada no ambiente de trabalho por ser uma avalia\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e de f\u00e1cil aplica\u00e7\u00e3o (Gates et al., 2018) Al\u00e9m disso, no ambiente de trabalho, o foco da avalia\u00e7\u00e3o de fadiga deve ser a redu\u00e7\u00e3o de acidentes e manuten\u00e7\u00e3o do desempenho, enquanto no ambiente esportivo o foco deve ser manuten\u00e7\u00e3o do desempenho, e redu\u00e7\u00e3o da probabilidade de ocorr\u00eancia de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Condor-maioACTIGRAFO-768x768-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-34123\" width=\"480\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Condor-maioACTIGRAFO-768x768-1.png 768w, https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Condor-maioACTIGRAFO-768x768-1-300x300.png 300w\" sizes=\"(max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Portanto, como o sono tem se mostrado o principal fator que interfere no n\u00edvel de fadiga, pode-se entender que aqueles trabalhadores e atletas que apresentam m\u00e1 qualidade de sono e tempo total de sono insuficiente encontram-se em maior risco de desenvolvimento de fadiga. Assim, torna-se essencial a avalia\u00e7\u00e3o da qualidade de sono destas popula\u00e7\u00f5es. Neste aspecto, a actigrafia \u00e9 uma t\u00e9cnica \u00fatil e n\u00e3o invasiva que pode ser utilizada para avalia\u00e7\u00e3o do sono e ritmos biol\u00f3gicos (Sadeh, 2011). O act\u00edgrafo \u00e9 um equipamento semelhante a um rel\u00f3gio de punho e cont\u00e9m sensores de movimento, luz e, em alguns modelos mais modernos, sensores de temperatura. A an\u00e1lise dos dados permite a obten\u00e7\u00e3o de vari\u00e1veis como o tempo total de sono, efici\u00eancia do sono (rela\u00e7\u00e3o entre o tempo de cama e tempo em que o indiv\u00edduo realmente dormiu), lat\u00eancia para in\u00edcio de sono (tempo decorrido entre a inten\u00e7\u00e3o de dormir e in\u00edcio do sono), tempo acordado ap\u00f3s in\u00edcio do sono e tempo total em vig\u00edlia. Para maiores informa\u00e7\u00f5es, veja <a href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/o-que-e-actigrafia\/\">https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/o-que-e-actigrafia\/<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A fadiga \u00e9 um processo multifatorial, complexo e de dif\u00edcil mensura\u00e7\u00e3o, que pode causar preju\u00edzos substanciais para o ambiente de trabalho, esportivo e acad\u00eamico. Portanto, \u00e9 fundamental encontrar formas de mitigar e reduzir a ocorr\u00eancia de fadiga. Contudo, avaliar objetivamente a fadiga \u00e9 quase invi\u00e1vel, dada suas caracter\u00edsticas multifatoriais. Assim, pode-se utilizar o n\u00edvel de sonol\u00eancia diurna e o tempo total de sono como base para estimar o n\u00edvel de fadiga dos indiv\u00edduos e, para avalia\u00e7\u00e3o do sono, a actigrafia \u00e9 uma t\u00e9cnica \u00fatil e v\u00e1lida<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/contato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"427\" src=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-34124\" srcset=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1.png 1024w, https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1-300x125.png 300w, https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/CONDOR-FOOTER-1-1024x427-1-768x320.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><a href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/\">https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-3e41869c wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/condor.fabbricaweb.com.br\/pt\/contato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fale Conosco<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduction Sleep is fundamental for maintaining and promoting life, as it is the time when the body recovers cognitive, physical and metabolic processes (Van Cauter et al., 2007). 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